Der Proteinbedarf steigt bei intensivem Training.
Protein ist eine Schlüsselkomponente für ein schlankes, definiertes Aussehen, nach dem Bodybuilder streben. Weibliche Bodybuilder brauchen mehr Protein als Nicht-Sportler und Freizeitsportler. Da Kohlenhydrate jedoch die Hauptbrennstoffquelle eines Bodybuilders sind, kann zu viel Protein deinen Fortschritt behindern.
Proteinempfehlungen
Eine erhöhte Proteinaufnahme ist während der Muskelaufbau- und Vorwettbewerbsphase des Bodybuildings von Vorteil. Laut einer in einer Ausgabe 2011 des "Journal of Sports Sciences" veröffentlichten Studie, die 1,3 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, das entspricht 0,6 bis 0,91 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, isst, wird jeder Tag nicht nur Steigerung der Muskelzuwächse, aber auch Verhinderung von Muskelverlust während der Diät, um Körperfett vor einem Wettkampf zu verlieren. Zum Beispiel braucht ein weiblicher Bodybuilder, der 145 Pfund wiegt, bis zu 132 Gramm Protein pro Tag.
Überschüssiges Protein
Mehr Protein ist nicht immer besser, wenn es um Bodybuilding geht. Laut Brown University kann Ihr Körper nur bis zu 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag verwenden; Ihr Körper scheidet den Rest aus. Da regelmäßiges Training eine kohlenhydratreiche Ernährung erfordert, kann sich zu viel Protein auf Kosten von Kohlenhydraten negativ auf das Muskelaufbau-Training auswirken. Eine Studie, die 2006 in einer Ausgabe des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, schlägt vor, dass Sie vermeiden, mehr als 2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 1,14 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren um Protein-Toxizität zu vermeiden.
Protein-Rich Foods
Die Auswahl einer Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln während des Tages kann weiblichen Bodybuildern helfen, ihren Proteinbedarf zu decken. Zum Beispiel bieten 3 Unzen Huhn 27 Gramm und 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält etwa 28 Gramm Protein, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Andere proteinreiche Nahrungsmittel sind mageres rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Truthahn, Sojaprodukte, andere fettarme Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Nussbutter und Samen.
Nahrungsergänzungsmittel
Da können Sie Ihren Proteinbedarf decken allein mit nahrung sind proteinpräparate für weibliche oder männliche bodybuilder nicht notwendig. Und diese Ergänzungen sind oft ziemlich teuer. Da proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel jedoch bequem und leicht mitzunehmen sind, werden sie von vielen Krafttrainern verwendet. Protein-Shakes oder Riegel können eine gesunde Ernährung ergänzen, aber sie sollten mit Vorsicht verwendet werden, da sie nicht streng von der Food and Drug Administration reguliert werden.
