Das richtige Setup kann Ihre Erfahrung beeinflussen.
Ah, das Standrad. Auf den ersten Blick scheint es nicht so effektiv zu sein. Immerhin gibt es keine Anstiege und Sprints, die Ihr Training verändern könnten, wie wenn Sie ein echtes Fahrrad fahren würden. Da stationäre Fahrräder in der Nebensaison eine wichtige Rolle beim Abfackeln von Kalorien und beim Training spielen können, sind sie einen zweiten Blick wert. Unabhängig davon, ob Sie mit Freunden an einem Spin-Kurs teilnehmen oder in Ruhe eine Runde drehen möchten, mit der richtigen Technik und Vorbereitung holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus.
Einstellung und Einrichtung
Bevor Sie in die Pedale treten, müssen Sie zunächst Ihr Fahrrad einstellen. Die meisten stationären Fahrräder verwenden Drehknöpfe, um die Sitze und den Lenker nach oben und unten auf Ihr Komfortniveau einzustellen. Der Sitz sollte so hoch sein, dass Ihr Knie fast gerade ist und nur eine leichte Biegung aufweist, wenn Sie den Abwärtshub ausführen und Ihr unteres Pedal sich am tiefsten Punkt befindet. Wenn Sie neben dem Fahrrad stehen, sollte dies den Sitz auf einer Höhe mit Ihrer Hüfte halten.
Der Lenker sollte so eingestellt sein, dass Sie einen geraden Rücken behalten - ganz ohne Buckel. Es kann einige Stunden oder Fahrten dauern, bis Sie Ihre persönlichen Einstellungen festgelegt haben.
Form
Wenn Sie zum ersten Mal in die Pedale treten, sollten Sie sich auf Ihrem stationären Fahrrad wohlfühlen. Während Ihr Rücken gerade bleiben sollte, ist es in Ordnung, sich nach vorne zu lehnen, um die Intensität zu erhöhen, aber nur, wenn Sie mit einem flachen Rücken eine perfekte Haltung beibehalten können. Sie sollten niemals so stark in die Pedale treten, dass Sie im Sitz herumspringen. Stattdessen bedeutet richtige Form sanfte, gleichmäßige Bewegungen und Kontrolle über Ihren Körper.
Intensität
Wenn Sie an einem Spin-Kurs teilnehmen, könnten Sie versucht sein, die Intensität zu erhöhen, um mit dem Instruktor und den Klassenprofis Schritt zu halten. Auch wenn stationäre Fahrräder für Ihr Fitnessprogramm von Vorteil sein können, können sie bei unsachgemäßer Verwendung gefährlich werden. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings ein angenehmes Maß an Intensität beibehalten. Hier ist ein Test, den Sie ausprobieren können. Wenn Sie zu aufgewühlt sind, um mit Ihrem Nachbarn zu sprechen, treten Sie zu fest in die Pedale. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer aeroben Fitness und steigern Sie mit der Zeit auch Ihre Intensität.
Nutzung
Stationäre Fahrräder eignen sich nicht nur für gelegentliches Cardio-Training. Während eines Spin-Kurses werden Sie dank Übungen, die das Fahrrad und Ihre Körperhaltung verwenden, auch Muskeltraining erleben. Stationäre Fahrräder eignen sich auch ideal für das Fahrradtraining in der Nebensaison. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, eine Route zu üben, können Sie dennoch daran arbeiten, Ihr Treten zu perfektionieren oder die Ausdauer zu erhöhen, was das stationäre Fahrrad zu einem großartigen Allround-Gerät macht.
