Laufen auf dem Laufband fackelt Kalorien schnell.
Das Laufband ist ein ideales Gerät für Cardio-Training, das die Herzgesundheit steigert und gleichzeitig Kalorien für einen schnelleren Gewichtsverlust auslöscht. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie auf dem Laufband verbrauchen, hängt von Ihrer Trainingsintensität ab. Mit ein paar schnellen Berechnungen können Sie jedoch Ihre Brennkraft abschätzen. Wenn Sie neu im Sport sind oder medizinische Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie auf das Laufband treten.
Laufband Kalorien
Bei einem Pfund Fett geht es um 3,500-Kalorien. Unter der Annahme, dass Ihr Gewicht bei Ihrer aktuellen Diät konstant bleibt, müssen Sie also so viel auf dem Laufband verbrennen, um 1-Pfund zu verlieren. Eine Frau mit einem 3.5-Pfund verbraucht ungefähr 155-Kalorien pro Stunde. Wenn sie eine Stunde am Tag, fünf Tage die Woche geht - ein gesunder Zeitplan -, verbrennt sie jede Woche 300-Kalorien oder in sechs Wochen 1,500-Kalorien - und verliert dabei ungefähr 9,000 2 / 1-Pfund. Wenn dieselbe Frau mit einer Geschwindigkeit von 1,6 km / h läuft, anstatt zu Fuß zu gehen, verdoppelt sie ihren Kalorienverbrauch und verliert in sechs Wochen etwa 1,5 kg.
Ernährung
Wenn Sie es ernst meinen, abnehmen zu wollen, achten Sie genauso auf Ihre Ernährung wie auf Ihr Laufband. Alle durch Training verbrannten Kalorien führen nicht zu Gewichtsverlust, wenn Sie sie durch Essen ersetzen. Halten Sie daher die Portionsgrößen klein und schreiben Sie alles auf, was Sie essen, um Verantwortlichkeit zu schaffen. Konzentrieren Sie sich darauf, frisches, mikrowellengekochtes und gedämpftes Gemüse zu essen - das Kochen entfernt zu viele Nährstoffe - zusammen mit Vollkornprodukten und magerem Protein zu jeder Mahlzeit. Snack auf Obst, fettfreiem Joghurt oder ein paar Nüssen anstelle von Pommes oder Keksen.
Sichere Gewichtsabnahme
Sicher, es fühlt sich großartig an, auf die Waage zu steigen und zu sehen, dass Sie über Nacht 3 Pfund abgenommen haben, aber ein gesunder und nachhaltiger Gewichtsverlust geschieht langsamer. HelpGuide.org empfiehlt, 1 in 2-Pfund pro Woche zu verlieren, was sich in sechs Wochen auf 6 in 12-Pfund auswirkt. Mehr als das zu verlieren, führt zu Wasser- und Muskelverlust, nicht zu zusätzlichem Fettverlust. Darüber hinaus erfordert ein schneller Gewichtsverlust in der Regel eine strenge Kalorienreduktion, die Ihre Gesundheit durch Mangelernährung schädigen kann.
Richtlinien für Laufbänder
Halten Sie beim Gehen oder Laufen auf dem Laufband die Schultern und die Bauchmuskeln gespannt und halten Sie das Kinn hoch, anstatt nach unten zu schauen. Vermeiden Sie, während Sie sich bewegen, zur Seite oder zur Rückseite des Gürtels zu driften - in der Mitte sind Sie sicherer. Behalten Sie beim Gehen einen normalen, entspannten Schritt bei und üben Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Steigungen, um das beste Programm für Sie zu finden. Beim Ein- und Aussteigen aus dem Laufband sollte der Gurt angehalten werden oder sich nicht schneller als eine halbe Meile pro Stunde bewegen.
