Mit genügend Übung kann das Laden von Hantelscheiben zum Kinderspiel werden.
Sie gehen ins Fitnessstudio und stellen fest, dass Ihre Lieblings-Beinpresse mit Stift und Gewichtsblock repariert wird. Die andere Option, die Sie haben, ist die Beinpresse mit freiem Gewicht, bei der Sie das Gewicht manuell laden müssen. Lassen Sie sich von den großen Hantelscheiben nicht einschüchtern. Mit ein wenig Übung und Achtsamkeit können Sie sie leicht laden und entladen. Außerdem gibst du dir ein Mini-Oberkörpertraining, während du die Teller trägst.
Hantelscheiben hinzufügen
Nehmen Sie mit jeder Hand die Hantelscheibe an jedem Ende und ziehen Sie sie von der Hantelstange ab, die die Hantelscheiben in Reihen hält. Beugen Sie nicht Ihre Schulter oder Ihren Rücken, wenn Sie heben und tragen.
Schieben Sie das mittlere Loch der Hantelscheibe durch die Ladestange der Beinpresse. Schieben Sie die Platte vollständig durch die Stange. Fügen Sie auf die gleiche Weise weitere Hantelscheiben für das gewünschte Gewicht hinzu, das Sie heben möchten.
Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite der Ladestange. Überprüfen Sie die Maschine, um sicherzustellen, dass beide Seiten gerade sind, bevor Sie sie verwenden.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Beinpresse mit freiem Gewicht
- Hantelscheiben (beliebiges Gewicht)
Spitze
- Um Hantelscheiben an der Beinpresse zu entfernen, die sich in Bodennähe befinden, hocken Sie sich nach unten, anstatt sich an Ihrer Hüfte nach vorne zu beugen, und greifen Sie mit jeder Hand nach der Platte auf jeder Seite. Stellen Sie die Platten auf die gleiche Weise wieder auf. Sichern Sie die Sicherheitsverriegelung der Beinpresse, bevor Sie die Übung laden und ausführen.
Warnung
- Verwenden Sie das Gerät niemals, wenn das Sicherheitsschloss gebrochen oder instabil ist oder wenn sich die Beinplatte der Maschine wackelig anfühlt. Melden Sie das Problem sofort dem Personal im Fitnessstudio. Wenn Sie irgendwo in Ihrem Körper Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Heben Sie außerdem niemals mehr an, als Sie handhaben können. Muskelversagen in der Mitte des Auftriebs kann zu schweren Verletzungen Ihrer Knie, Knöchel, Hüftgelenke, des unteren Rückens sowie der Hüft- und Beinmuskulatur führen.
