Vergessen Sie für glückliche Gelenke die Steigung und halten Sie Ihr Gehen flach.
Laufbänder sind im Allgemeinen gelenkschonender, weil Sie auf einer ebenen Fläche laufen. Sie haben nicht die Unebenheiten und Schlaglöcher, die Sie auf den Bürgersteigen, im Gras, im Sand oder auf anderen Außenflächen finden könnten, auf denen Sie normalerweise gehen. Mit ein paar weiteren Schritten können Sie das Risiko für Ihre Gelenke verringern, Gelenkschmerzen lindern und Ihr Training angenehmer gestalten.
Machen Sie sich mit Ihrem Laufband vertraut. Erfahren Sie, wie Sie alle Bedienelemente bedienen und im Notfall anhalten. Steigen Sie niemals vom Laufband, solange es noch läuft. Wenn Sie Schmerzen haben, ziehen Sie am Not-Aus-Kabel, um die Maschine anzuhalten.
Wählen Sie ein gutes Paar Wanderschuhe für Ihre Füße. Stellen Sie sicher, dass die Schuhe Ihren Füßen entsprechen. Versuchen Sie nicht, Ihren Fuß in einen Schuh zu drücken, dessen Länge oder Breite zu gering ist. Dies kann zu Blasen führen und Ihr Laufmuster verändern. Eine unnatürliche Gehbewegung belastet die Gelenke zusätzlich. Suchen Sie nach Schuhen, die Ihren Bogentyp unterstützen. Um Ihr Fußgewölbe zu bestimmen, legen Sie Ihren Fuß in Wasser und treten Sie auf ein Stück Pappe. Wenn der Großteil Ihrer Füße zeigt, haben Sie niedrige Bögen. Wenn Sie nur die Ferse und den Fußballen sehen, haben Sie wahrscheinlich höhere Bögen und benötigen mehr Unterstützung für das Fußgewölbe.
Führen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Dehnübungen durch, um Ihre Muskeln geschmeidig zu halten. Führen Sie leichte Dehnübungen für Ihren Quadrizeps, die Oberschenkel, die Waden und die Hüften durch, bevor Sie auf dem Laufband laufen. Eine Wadendehnung ist ein Beispiel. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie sich zur Unterstützung an der Stuhllehne fest. Treten Sie mit dem rechten Bein hinter sich und legen Sie die linke Ferse auf den Boden. Beuge dein linkes Knie und beuge dich zum Stuhl. Sie werden die Dehnung in Ihrem linken Wadenmuskel spüren. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Stellen Sie das Laufband langsam ein und gehen Sie los. Halten Sie dieses langsame Tempo für die ersten fünf bis 10 Minuten Ihres Trainings ein. Halten Sie das Laufband flach und gehen Sie nicht schräg. Steigendes Gehen erhöht die Belastung der Gelenke. Halten Sie Ihre Hände vom Geländer fern und lassen Sie Ihre Arme frei bewegen. Wenn Sie sich festhalten müssen, um mit der Geschwindigkeit des Laufbands Schritt zu halten, ist es auf schnell eingestellt. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit. Steh auf und freu dich. Wenn Sie nach unten schauen und Ihre Füße beobachten, belasten Sie den Nacken und den Rücken. Erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit auf dem Laufband. Wenn Sie für die gewünschte Zeit oder Distanz gelaufen sind, verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich, um sich abzukühlen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Tretmühle
- Wanderschuhe
Tipps
- Seien Sie nicht in Eile, um die Geschwindigkeit Ihres Laufbands zu erhöhen. Machen Sie es sich langsam und machen Sie es sich mit dem Laufband bequem.
- Positionieren Sie sich in der Mitte des Laufbands und halten Sie ein Tempo ein, das es Ihnen ermöglicht, in der Mitte zu bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bewegen und sich der Vorderseite des Laufbands nähern, müssen Sie möglicherweise die Geschwindigkeit erhöhen, um zu vermeiden, dass Sie sich vorne am Fuß verfangen und Verletzungen riskieren. Wenn Sie auf den hinteren Teil des Laufbands fallen, verringern Sie die Geschwindigkeit, damit Sie nicht versehentlich vom Laufband fallen.
Warnung
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
