Lunges Muskeln formen, aber nicht direkt Fett von den Beinen schneiden.
Wenn schlankere Beine auf Ihrer Wunschliste stehen, können Sie sich auf intelligentere Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Bewegung verlassen, um unerwünschtes Fett abzubauen. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, Fett mit Kniebeugen und Ausfallschritten zu reduzieren. Stattdessen werden diese fantastischen Krafttrainingsbewegungen Ihre Beine und Ihr Gesäß für formschönere Gams stärken. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, erhöht sich auch Ihr Stoffwechsel, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können.
Führen Sie 12-Kniebeugen hintereinander durch. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften und Ihr Rücken gerade sind. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Knie, um sich langsam zu senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ihre Fersen sollten den größten Teil Ihres Gewichts tragen und Ihre Füße sollten ruhig bleiben. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und drücken Sie dann auf Ihre Fersen und heben Sie Ihren Oberkörper wieder hoch, um die Wiederholung abzuschließen. Diese Bewegungen sprengen Ihre Waden, Oberschenkel und Gesäß. Bereiten Sie sich auf Muskelkater vor, wenn Sie diese noch nicht gemacht haben. Wenn Sie stärker werden, arbeiten Sie bis zu drei Kniebeugen.
Führen Sie 12-Ausfallschritte an jedem Bein durch. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen in die Hüften. Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie beide Knie, bis sich Ihr linkes Bein einige Zentimeter vom Boden hinter Ihnen befindet und beide Knie in einem Winkel von 45 Grad stehen. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang gedrückt, drücken Sie das vordere Bein nach oben und wiederholen Sie den Vorgang, beginnend mit dem linken Fuß vor Ihnen. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze. Ausfallschritte sind tödlich für Beine und Hintern, besonders in Kombination mit Kniebeugen. Aber keine Angst. Der Schmerz wird verblassen.
Führen Sie an fünf Tagen pro Woche Cardio-30-60-Minuten pro Tag durch. Kein Training fackelt Kalorien wie Kardio, daher ist es effektiver, als nur Kniebeugen oder Ausfallschritte zu machen, um den sofortigen Fettabbau am ganzen Körper zu fördern. Zerkleinern Sie das Fett mit intensiven Übungen wie Laufen, das bei einer Geschwindigkeit von 13 km / h mehr als 600 Kalorien pro Stunde für Personen mit einem Gewicht von 13 kg verbrennt. Bei einem Aerobic-Kurs mit hoher Schlagkraft werden ungefähr 5 Kalorien pro Stunde bei gleichem Gewicht verbrannt, während bei einer Schwimmrunde ungefähr 160 Kalorien pro Stunde verbraucht werden. Beginnen Sie mit zügigem Gehen oder einer anderen moderaten Aktivität, wenn Sie noch nicht mit Cardio vertraut sind, und nehmen Sie langsam kräftige Übungen in Ihren Tagesablauf auf.
Essen Sie 1,200 bis 1,500 Kalorien pro Tag. Diese Menge ist nach Angaben des University of Maryland Medical Centers optimal für die Gewichtsabnahme von Frauen. Sie bekommen immer noch genug zu essen, während Sie mehr Kalorien verbrennen. Machen Sie sich das Leben leichter - und gesünder -, indem Sie statt Weißbrot und Zucker ballaststoffreiche Vollwertkost wählen. Faser fügt Masse hinzu und verlangsamt die Verdauung, so dass Sie sich mit weniger Kalorien zufrieden fühlen. Machen Sie Obst und Gemüse zu Ihren Grundnahrungsmitteln und wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis und Haferflocken sowie magere Proteine wie Meeresfrüchte und fettfreien Joghurt.
Spitze
- Halten Sie für größere Herausforderungen eine Hantel in jeder Hand, während Sie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen.
Warnung
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.
