Subkutanes Fett ist das pinchable Fett unterhalb der Haut.
Subkutanes Fett ist das Fett, das direkt unter der Haut gefunden wird. Es befindet sich am ganzen Körper, einschließlich der Oberschenkel, Bauch und Arme. Im Gegensatz zu viszeralem Fett, dem tieferen Fett, das manchmal Organe umgibt, wird subkutanes Fett nicht als gefährlich angesehen. Jedoch ist dieses pinchable Fett häufig eine kosmetische Sorge, die frustrierend und schwierig ist loszuwerden. Zum Glück ist der Körper anpassungsfähig. Selbst wenn Sie es jahrelang vernachlässigt haben, können Sie mit ein paar Anpassungen Ihrer Fitness- und Ernährungsroutinen unter der Haut verlieren.
Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, um etwa 500 bis 1000 Kalorien pro Tag. Mache dies schrittweise, 100 bis 200 Kalorien pro Zeit, im Laufe von ein paar Wochen, um deinen Körper davon abzuhalten in den Hungermodus zu gehen. Bodybuilding.com merkt an, dass dies Ihren Stoffwechsel davon abhält, langsamer zu werden und Ihnen hilft, subkutanes Fett in einem gleichmäßigen Tempo zu verbrennen.
Krafttraining für etwa 20 Minuten jeden zweiten Tag. Krafttraining, wie das Heben von Gewichten, das Ausführen von Situps oder Kniebeugen, steigert die Stoffwechselrate, was bedeutet, dass du selbst nach dem Training Kalorien und subkutanes Fett verbrennst. Da es etwa 15 Minuten dauert, bis Ihr Körper beginnt, subkutanes Fett zu verbrennen, ist es ideal, Krafttraining direkt vor Ihrem Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Auf diese Weise verbrennst du Fett während deiner gesamten Routine.
Variiere deine Herz-Kreislauf-Routine, damit deine Muskeln nicht raten und dein Körper Fett verbrennt. Zum Beispiel, einen Tag lang 45 Minuten laufen und am nächsten eine Kickbox-DVD machen. Mindestens 30 Minuten tägliches Training anstreben, aber die Intensität und Dauer jeder Routine variieren.
Tipp
- Bewegen Sie so viel wie möglich, um Fett und Kalorien über den ganzen Tag zu verbrennen. Zum Beispiel empfiehlt "Redbook" -Magazin stimulieren, während Sie am Telefon sprechen. Je mehr Wege Sie zum Bewegen finden, desto mehr Kalorien und Fett verbrennen Sie.
Warnung
- Achten Sie darauf, mit einem Training mit niedriger oder mittlerer Intensität zu beginnen, besonders wenn Sie neu trainiert sind oder an einer Verletzung leiden Bedingung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher bewegen können.
