Trainieren und stärken Sie Ihren Kern im Wasser für ein erfrischendes und effektives Training.
Wenn das Wasser Ihr bevorzugtes Trainingsumfeld ist, haben Sie das Glück, ein sanftes Wassertraining für Ihre Bauchmuskeln zu absolvieren. Wasser bietet Widerstand, wenn Sie Ihren Ober- und Unterkörper durch die Bauchdeckenstraffung bewegen. Der Widerstand stärkt Ihre Muskeln - so können Sie sich zu einem flachen, straffen und starken Mittelteil arbeiten. Anders als an Land, wo Ihr Körpergewicht für den Widerstand sorgt und Sie sich gegen die Schwerkraft bewegen, ist die aquatische Bauchdeckenstraffung auf die richtige Technik und kontrollierte Bewegungen angewiesen, um Ihren Kern zu trainieren.
Legen Sie eine Nudel unter Ihren oberen Rücken. Positionieren Sie die Mitte der Nudel gegen Ihren Rücken. Lassen Sie die Nudel unter Ihre Achseln und legen Sie Ihre Arme auf die Nudel. Halten Sie die Enden mit Ihren Händen fest, wenn die Nudel die richtige Länge hat, oder legen Sie Ihre Hände auf die Nudel oder ins Wasser.
Legen Sie sich mit den Beinen nach oben ins Wasser. Stelle eine zweite Nudel unter deine Knöchel. Legen Sie den Rücken Ihrer Knöchel in die Mitte der Nudel.
Schweben Sie mit den Nudeln in Position auf Ihrem Rücken - stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen. Bewegen Sie Ihre Hände im Wasser hin und her, wenn Sie das Gleichgewicht halten müssen.
Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch zusammen, indem Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen - und die Hüften nach oben oder in Richtung Brust kippen. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um die Kontraktion auf Ihrem Bauch zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich darauf, einen starken Muskelkater in Ihrem Kern zu erzeugen. Fühlen Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken, während Sie die Beuge ausführen.
Atme ein und lasse die Kontraktion los und strecke deine Beine langsam in die Ausgangsposition.
Führen Sie ein bis drei Sätze von acht bis 12-Bauchdeckenstraffungen durch. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen eine Minute aus.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Wassernudeln
Spitze
- Die Bauchstraffung wird in jeder Wassertiefe durchgeführt. Wenn Sie sich im Wasser wohlfühlen, schweben Sie in der Tiefe. Andernfalls bleiben Sie flach, damit Sie Ihre Füße bei Bedarf auf den Boden legen können.
Warnung
- Schwimmen Sie immer unter Aufsicht eines Rettungsschwimmers oder zumindest mit einem Freund.
