Überschüssiges Fett am Oberbauch ist nicht nur im mittleren Alter zu finden.
Wenn Sie mehr Fett in Bauch und Taille tragen als Sie möchten, ist das Zählen von Kalorien nicht Ihre einzige Zuflucht. Während Ernährung und Bewegung Schlüsselelemente in der Gewichtskontrolle bleiben, ist die Beseitigung der letzten paar Zentimeter des oberen Bauchfett ein bisschen komplizierter. Da Lebensstil, Vererbung und hormonelle Schwankungen beeinflussen Ihre Neigung, Fettgewebe um Ihre Mitte zu tragen, für beste Ergebnisse, betrachten Sie einen ganzheitlichen Ansatz, der jeden Aspekt Ihres Lebens anspricht.
Verpflichten Sie sich zu einem Aerobic-Trainingsprogramm. Während Situps und andere Punktübungen helfen, Ihren Körper stark zu machen, werden sie nicht viel Einfluss auf viszerales Fett haben. Was funktioniert, ist Bewegung. Sesshafte Erwachsene, die eine Übung ausüben, die 12 Meilen Jogging pro Woche entspricht, verloren mehr Bauchfett als diejenigen, die Krafttraining durchgeführt haben, nach Forschern von Duke University Medical Center.
Reduzieren Sie die Kohlenhydrate und enthalten viel einfach ungesättigte Fette in Ihrem tägliche Diät. Während Avocados und Olivenöl nicht kalorienarm sind, sind sie Fettverbrenner, die helfen, Bauchfett zu reduzieren. Wählen Sie eine Tasse grünen Tee und ein paar Macadamianüsse für Ihren Mittagsimbiss und erhalten Sie einen Energieschub, der auch hilft, dieses Bauchfett aufzulösen.
Tauschen Sie Ihre Plastikwasserflasche gegen einen Edelstahlbehälter. Während es allgemein anerkannt ist, dass das Bisphenol A in Plastik und Konserven für Ihre Gesundheit schädlich ist, ist das Toxin auch mit Fettleibigkeit und erhöhtem Bauchfett in der erwachsenen Bevölkerung verbunden. Bewahren Sie Ihre Lebensmittel in Aufbewahrungsbehältern aus Glas auf und wechseln Sie zu Bambus-Kochutensilien, um Ihren Kontakt mit BPA zu reduzieren. (Siehe Referenz 4)
Mehr Schlaf bekommen. Schlafentzug ist mit höheren Konzentrationen von Bauchfett verbunden, da es die Funktion der appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin hemmt. Wenn Sie nicht ausgeruht sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Energiemangel auszugleichen.
Lernen Sie, wie Sie sich entspannen können. Ob Sie über Arbeit oder Ihr Bauchfett stressen, der uneingeschränkte Stress hält das Hormon Cortisol auf einem hohen Niveau, hemmt Fettverbrennung und treibt Sie in die Keksdose für eine Zuckerfixierung. Wählen Sie eine Entspannungstechnik, die für Sie arbeitet, und verpflichten Sie sich zur täglichen Praxis.
Tipps
- Subkutanes Fett - wie zum Beispiel Liebesgriffe - ist schwieriger zu eliminieren als das gefährlichere viszerale Fett, das schneller auf eine Haut reagiert Gewichtsverlust-Diät.
- Sowohl Yoga als auch Pilates helfen, Ihren Körper zu verlängern und Ihren Kern zu stärken - eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihren BMI zu reduzieren.
