Lass dein Herz höher schlagen mit einem Schwimmtraining.
Wenn Sie eine weitere Meile auf dem Laufband stöhnen, schalten Sie Ihre Arbeit auf und planschen Sie im Pool, um ein solides Training zu absolvieren. Regelmäßige Schwimmrunden für insgesamt 2.5 Stunden pro Woche können das Risiko für chronische Krankheiten senken, Ihre geistige Gesundheit verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Außerdem schmerzen deine Knie nicht so wie beim Laufen. Fühlen Sie sich in diesem Badeanzug nicht selbstbewusst - je mehr Sie ihn tragen, während Sie ein Schwimmtraining absolvieren, desto besser sehen Sie aus, wenn Sie ihn anziehen.
Erleichtern Sie sich beim Schwimmen, um Verbrennungen zu vermeiden. Schwimmen Sie für 30 Sekunden oder eine Runde in einem olympischen Schwimmbecken und ruhen Sie sich dann für weitere 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang insgesamt 10-mal. Sie schwimmen hier kein Rennen - Sie werden keine Medaille dafür bekommen, dass Sie schneller sind, als Sie können. Fahren Sie langsamer und halten Sie ein Tempo aufrecht, das Ihre Herzfrequenz erhöht, aber nicht dazu führt, dass Sie schnell müde werden. Dieses Tempo ist für jeden unterschiedlich, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.
Fügen Sie Tritte in Ihre Schwimmroutine hinzu. Halten Sie sich am Beckenrand oder an einem Kickboard fest und treten Sie schnell, wobei Sie sich darauf konzentrieren, für 30 Sekunden alle Muskeln in Ihrem Unterkörper zu nutzen, von den Waden bis zu den Hüftbeugern. Pause für weitere 30 Sekunden. Wenn das zu einfach ist, erhöhen Sie die Tritte auf 45 Sekunden und ruhen Sie sich für 15 Sekunden aus.
Wenden Sie die gleiche Standard-10-Prozentregel an, die Läufer verwenden. Erhöhen Sie die wöchentliche Schwimmdistanz gegenüber der Vorwoche um nicht mehr als 10 Prozent, um Burn-out oder Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise letzte Woche während jedes Trainings 1-Meilen geschwommen sind, erhöhen Sie diese Woche nur die 1.1-Meilen.
Schwimmen Sie mit der richtigen Form, sobald Sie sich im Pool zurechtgefunden haben. Strecken Sie bei jedem Schlag den Arm von der Schulter bis knapp unter die Wasseroberfläche. Ziehen Sie das Wasser auf sich zu und halten Sie den Ellbogen hoch. Ihr Unterkörper sollte stark bleiben, und es riecht nach Tritten, die von den Hüften ausgehen, nicht von den Knien.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Badeanzug
- Brille
- Flossen (optional)
- Kickboard (optional)
Spitze
- Beachten Sie beim Schwimmen im Fitnessstudio die Etikette der Fahrspuren. Beobachten Sie das Verkehrsmuster von Schwimmern, die sich eine Fahrspur teilen, und schwimmen Sie nicht auf der Überholspur, wenn Sie gerade erst Ihre Seebeine bekommen.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
