Maximiere dein Brusttraining mit liegenden Hantelpullovern.
Wenn du deine Brust trainieren willst, aber lieber vermeiden würdest, dass sich die Fleischköpfe gegenseitig anschreien das Bankdrücken Rack im Fitnessstudio, geben Lügen Hantel Pullover einen Schuss. Diese Übung zielt speziell auf den Pectoralis major ab, den großen flachen Muskel auf der Brustvorderseite, und ist auch weniger einschüchternd als andere Brustübungen. Auch wenn Sie ein Bankdrücken und Liegestütze sind, arbeiten Kurzhantelpullover Ihren Brustmuskel aus einem anderen Blickwinkel und rekrutieren auch Ihren Latissimus dorsi - einen Muskel in Ihrem Rücken. Wie auch immer Ihre aktuelle Fitness-Routine aussehen sollte, nehmen Sie Kurzhantel-Pullovers für gut konditionierte Brustmuskeln auf.
Beginnen Sie mit leichten Hanteln. Da Ihre Arme während dieser Übung vollständig gestreckt sind, können sich auch sehr leichte Gewichte schwer anfühlen und Ihre Form leiden, wenn Sie die Kontrolle nicht behalten können. Wenn Sie neu in dieser Übung sind, wählen Sie am Anfang sehr leichte Hanteln. Sie können später jederzeit auswerten und ggf. nach oben gehen.
Stellen Sie sich auf den Boden. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf den Rücken. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass Ihre Handrücken auf dem Boden liegen. Wenn Sie diese Übung mit einer Kurzhantel machen möchten, halten Sie die Kurzhantel mit den Handflächen gegenüber und stützen Sie das Ende der Hantel auf dem Boden ab. Ihre Arme sollten meist gerade sein, aber halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, um ein Blockieren Ihrer Gelenke zu verhindern.
Ziehen Sie die Hanteln über Ihren Kopf. Während Sie ausatmen, bewegen Sie die Hanteln in einem Bogen mit gestreckten Armen über Ihren Kopf, bis die Hanteln Ihre Beine berühren. Bewegen Sie sich langsam und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust zu benutzen, um Ihre Arme nach oben und hinten zu bringen.
Senken Sie die Hanteln langsam auf den Boden. Lass deine Arme nicht einfach zurück in die Ausgangsposition für die nächste Wiederholung fliegen. Atmen Sie ein und behalten Sie die Kontrolle, während Sie langsam dem gleichen Bogen folgen, um die Hanteln über dem Kopf wieder auf den Boden zu bringen. Wiederhole die Übung, bis du zwei oder drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen absolviert hast und steigere das Gewicht allmählich, wenn du stärker wirst.
Benötigte Items
- Hanteln
Tipp
- Führe Hantelpullover an am selben Tag wie andere Kurzhantel-Brustübungen wie Pec-Flys oder die Kurzhantel-Bankdrücken, um ein gut abgerundetes Brusttraining zu erhalten. Wenn Sie mehrere, aber unterschiedliche Übungen am selben Tag in derselben Körperregion durchführen, werden die Muskelfasern in diesem Bereich erschöpft und es kommt zu einer schnelleren Muskelaufbau- und Kraftverstärkung.
Warnung
- Damit Ihre Muskeln genügend Zeit haben, sich zu erholen, Sie sollten nicht zwei Tage hintereinander Brustkorbübungen machen. Wenn Sie die Reparatur eines Muskels nicht zulassen, führt dies zu Muskelabbau oder unnötigem und anhaltendem Muskelkater. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie die Brusttrainingstage mindestens 48 Stunden auseinander halten.
