Wenn Sie Ihren Serratus anterior aufbauen, erhalten Sie einen zusätzlichen Schub für Ihr Training.
Muskeln, die Sie im Spiegel sehen können, z. B. Quadrizeps, Trizeps und Trapezius, erhalten mehr Aufmerksamkeit als die weniger sichtbaren Muskeln wie der Serratus anterior. Dieser Muskel erstreckt sich von der äußeren achten und neunten Rippe bis zum Rand des Schulterblattbereichs in der Nähe Ihrer Wirbelsäule. Rope Pulldown-Übungen ermöglichen ein schnelles und einfaches Training, um Ihren Serratus anterior zu stärken. Mach dir keine Sorgen, wie ein Bodybuilder unter deinen Achseln größer zu werden. Der Serratus anterior unterstützt die größeren Muskeln bei schweren Arbeiten und kann nur schwer an Größe zunehmen. Atme tief ein und beginne mit dem Training!
Seilzug stehend
Stellen Sie die Seilhöhe der Kabelmaschine auf die höchste Stufe. Stellen Sie sich der Maschine und greifen Sie mit jeder Hand an jedem Seilende, so dass Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt sind.
Stellen Sie sich mit etwa schulterbeabstandeten Beinen und leicht angewinkelten Knien hin.
Atme aus, während du deine Arme mit leicht gebeugten Ellbogen zu deinen Seiten ziehst. Beugen Sie nicht den unteren Rücken und ziehen Sie nicht die Schultern hoch.
Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme langsam für 3 Sekunden anheben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis 10-Wiederholungen durch.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Kabelsäulenmaschine mit Seil
Tipps
- Der Serratus anterior funktioniert niemals von selbst, da er über Nerven und Bindegewebe mit anderen Muskeln in Ihrem Oberkörper, Schultern und Hüften verbunden ist. Es ist Teil der Spirallinie des Körpers, die sich aus verbundenen Muskeln, Gelenken und Nerven zusammensetzt, die laut Anatomy Trains für Verdrehungen und diagonale Bewegungen verantwortlich sind.
- Neben dem Seilabzug wird der Serratus anterior auch bei Dreh-, Schwenk-, Schub- und Zugbewegungen bearbeitet. Übungen umfassen das Medizinballholzhacken, die Kabelbrustpresse und die Kabelreihe. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Kabelmaschine haben, machen Sie Liegestütze und Klimmzüge. Aktivitäten, bei denen geschlagen und geschlagen wird, wirken sich auch auf den Serratus anterior aus.
Warnung
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder im Rücken haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
