Zu dünn, aber kann nicht aufhören zu trainieren? Erwarte keine Sympathie von Freunden.
Wenn du an Gewicht zunehmen willst, aber nicht mit dem Training aufhören willst, erwarte nicht, dass deine Freunde Sympathie für dich haben. Wenn Sie Ihre Workouts mögen und das Gefühl von starken Muskeln haben, aber den seltenen - und sehr begehrten - Körpertyp besitzen, der nicht dazu neigt, an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich genauso hart arbeiten, um sexy auszusehen. Sie müssen jedoch den umgekehrten Weg gehen. Beschwere dich nicht bei deinen Freunden darüber, wie schwer es ist - sie werden es wahrscheinlich nicht schätzen.
Verbrenne weniger Kalorien als du einnimmst. Wenn du sieben Tage die Woche rennst, wirst du es schwer haben machen Sie diese Kalorien durch den Konsum allein. Aber genauso wie deine Freunde Schwierigkeiten haben, sich drei Wochen in der Woche für diesen Lauf aufzudrehen, könntest du Schwierigkeiten haben, von sieben auf drei zu kommen. Sie müssen jedoch nicht kalt Truthahn gehen. Versuchen Sie, einen schnellen Gang für den ersten Lauf, dann zwei, dann drei Mal pro Woche einzusetzen, um sich langsam zu beruhigen.
Setzen Sie Ihr Krafttraining fort. Die Anzahl der Kalorien, die deine Muskeln in Ruhe verbrennen, ist nicht viel größer als bei einem schlaffen Körper, was bedeutet, dass die Muskeln deinem Körper mehr Gutes tun als schaden. Gehen Sie voran und heben Sie den Inhalt Ihres Herzens oder Ihrer Muskeln an. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Sie vielleicht sogar stärker werden.
Denken Sie darüber nach, was Sie essen. Wenn Sie nicht dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, werden Sie vielleicht schon den ganzen Tag naschen, aber "essen, was Sie wollen" ist nicht der Schlüssel. Versuchen Sie, mehr Fette zu essen, weil es dort einige gute gibt. Auch magere Menschen müssen Transfette vermeiden, aber Omega-3 Fette, die in bestimmten Fischölen und einfach ungesättigten Fetten aus Pflanzenölen, Nüssen und Samen gefunden werden, sind eigentlich gut für dich. Plus, Fett Packungen 9 Kalorien pro Gramm im Gegensatz zu den 4 Kalorien aus den Kohlenhydraten und Proteinen, die Sie normalerweise beim Tanken konzentrieren.
Iss mehrere kleine Mahlzeiten statt zwei oder drei große. Wenn Sie Ihr Cardio zurücknehmen, fühlen Sie sich wahrscheinlich träge und aufgebläht - zumindest am Anfang. Zwinge dich nicht, dich zu einer großen Mahlzeit zu setzen. Sie werden wahrscheinlich mehr Kalorien konsumieren, wenn Sie mehrere kleinere, leicht verdauliche Mahlzeiten den ganzen Tag über einnehmen. Es kann jedoch eine gewisse Planung erfordern, so viele Kalorien aufzunehmen, wie Sie brauchen, besonders wenn Sie einen beschäftigten Lebensstil führen.
Tipps
- Laut der Mayo-Klinik 300 Minuten moderate Bewegung oder 150 Minuten kräftige Bewegung pro Woche wird in der Regel zu Gewichtsverlust führen. Wenn du das machst, musst du das in Kalorien auffüllen oder zurückschneiden, um an Gewicht zuzunehmen.
- Geh nicht unter die empfohlenen 150 Minuten pro Woche für eine gute Gesundheit.
- Fette werden füllen Sie mehr aus, versuchen Sie also, Fette zu essen, die Sie mögen - denken Sie an geröstete Erdnüsse oder Erdnussbuttersandwiches an Vollkornbrot.
Warnung
- Wenn Sie feststellen, dass Sie sich weniger bewegen oder essen können Mehr, ohne sich schuldig zu fühlen, könnten Sie süchtig sein und einen professionellen Rat in Erwägung ziehen.
