Wie Man Ein Fettes Pad Auf Dem Hintern Loswird

Füge Cardio deiner Routine hinzu, um überschüssiges Fett loszuwerden.

Wenn du das Gefühl hast, du trägst ein Kissen herum zu deinem Hintern bist du nicht allein. Viele Frauen haben überschüssiges Fett in der Hintern-Region herumhängen. Leider können Sie nicht reduzieren, Fett zu beseitigen, wo Sie möchten. Jedoch, mit einer Diät und Cardio-Plan, können Sie Fett am ganzen Körper loswerden, einschließlich der Fettpolster auf Ihrem Hintern. Und indem Sie Ihren Po straffen, sobald das Fett weg ist, werden Sie einen engen und straffen Unterkiefer entdecken.

Reduzieren Sie Ihre Diät um 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Eliminieren Sie leere Kalorien wie Limonaden und Chips. Essen Sie mageres Fleisch, Gemüse und Obst.

Laufen, springen, gleiten, tanzen, biken, schwimmen oder joggen Sie mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag, also insgesamt 200 Minuten pro Woche moderates Cardio.

Platzieren Sie Ihre Hände und Knie flach auf dem Boden. Strecken Sie das rechte Bein und den linken Arm nach oben, so dass sie parallel zum Boden sind. Halte zwei Sekunden lang gedrückt. Senken Sie Arm und Bein wieder ab. Wiederholen Sie 15 Mal auf beiden Seiten.

Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen auf. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Hocke Position. Lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab, bis es parallel zum Boden ist. Strecken Sie beide Arme nach vorne aus. Kehre in die Hocke zurück. Wiederholen Sie 12 mal abwechselnd die Beine.

Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball auf den Bauch. Gehe mit deinen Händen vorwärts, bis der Ball auf deinen Hüftknochen ist. Heben Sie Ihre Beine nach oben und drücken Sie sie zusammen, bis sie parallel zum Boden sind. Senken Sie die Beine wieder ab. Wiederholen Sie 15 mal.

Stehen Sie mit Ihren Beinen in einer breiten V-Position. Beuge dein rechtes Knie und beuge dich nach rechts, wobei du dein linkes Bein gerade hältst. Steh wieder auf. Beugen Sie Ihr linkes Knie und beugen Sie sich nach links. Halten Sie dabei das rechte Bein gerade. Wiederholen Sie 10 mal.