Wie Man Kniesehnen Für Frauen Größer Macht

Dehnen Sie Ihre Kniesehnen nach jeder Trainingseinheit.

Möglicherweise bemerken Sie die Rückseite Ihrer eigenen Oberschenkel nicht sehr oft, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie im Fitnessstudio vergessen sollten. Kniesehnen sind wichtig für eine starke sportliche Leistung und den Schutz des Knies. Und mit starken Kniesehnen werden Sie wahrscheinlich sicherer sein, Ihre Sachen am Strand zu stolzieren. Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten lang laufen oder joggen, und zielen Sie dann auf drei Sätze jeder Achillessehnenübung. Um echte Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie Ihre Kniesehnen alleine oder vor jedem anderen Muskel an mindestens einem Tag pro Woche.

Machen Sie die Achillessehnenlocke. Bringen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und Ihre Beine gerade in eine Plankenposition. Legen Sie eine Hantel auf den rechten unteren Oberschenkel und beugen Sie das Knie, um das Gewicht in der Kniekehle mit der Wade zu halten. Senken Sie Ihr Knie auf den Boden und heben Sie es dann auf Hüfthöhe an. Heben und senken Sie 15-Zeiten und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Führen Sie die Kreuzheben-Reihe mit Rückwärtsgriff durch. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zur Wand vor Ihnen zeigen. Beuge deine Knie leicht, spanne deine Bauchmuskeln an und beuge dich mit einem flachen Rücken nach vorne, wobei du deine Hüften um 90 Grad beugst. Auf etwas freuen. Heben Sie die Gewichte an den Seiten Ihres Körpers an und senken Sie sie wieder ab, als würden Sie rudern. Rudern Sie einige Minuten. Steh wieder auf.

Vervollständige das Beinbeugen mit dem Gymnastikball. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie beide Füße auf einen Gymnastikball. Deine Beine sollten gerade sein. Beuge deine Knie, während du den Ball auf dich zu bewegst und deine Hüften vom Boden hebst. 2 Sekunden gedrückt halten. Strecken Sie Ihre Beine und bewegen Sie den Ball von sich weg. Wiederholen Sie 15-mal.

Dehnen Sie Ihre Kniesehnen. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen vor Ihren Gymnastikball. Legen Sie Ihre linke Ferse mit geradem Bein auf den Gymnastikball. Beugen Sie Ihren Fuß. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Achillessehne spüren. 20 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.