Regelmäßiges Üben macht den Meister im Bikram.
Wenn Sie sich in Bikram Yoga verliebt haben und mit der Hitze umgehen können, ist der nächste Schritt, vom Anfänger zum angehenden Yogi zu gelangen, indem Sie Ihre Asanas verbessern. Da Bikram in einem Studio mit 26-Grad Fahrenheit und 105-Prozent Luftfeuchtigkeit dieselben 40-Posen durchläuft, haben Sie genügend Zeit, um Ihr Training zu perfektionieren, indem Sie die Positionen wiederholt ausführen. Mit ständigen Verbesserungen und anderen Techniken können Sie sich mit jedem Unterrichtsbesuch verbessern.
Verwenden Sie in Ihrer Praxis nach Möglichkeit Requisiten. Requisiten wie ein Block oder ein Riemen können dazu beitragen, die Reichweite zu vergrößern oder die Lücken auszufüllen, wenn Sie für eine bestimmte Pose noch nicht flexibel genug sind. In Bikram ist es besser, eine modifizierte Pose korrekt auszuführen, als eine schlampige Pose ohne die richtige Haltung einzunehmen, da Sie noch nicht flexibel genug sind.
Tauschen Sie Ihre gewohnte Matte gegen eine klebrige Matte aus oder bringen Sie ein Yogatuch zum Unterricht mit. Da Sie beim Bikram Yoga definitiv verschwitzt sind, kann Ihre Matte durch die Feuchtigkeit rutschig werden und dazu führen, dass Sie rutschen und rutschen, während Sie wechseln oder eine Pose halten. Eine klebrige Matte oder ein Handtuch können verwendet werden, wenn Sie einen besseren Halt benötigen, und helfen Ihnen so, eine bessere Haltung zu erreichen.
Hören Sie während des Unterrichts auf Ihren Körper anstatt auf den Lehrer. Während Ihr Lehrer Sie maßgeblich durch die 26-Asanas und zwei Atemübungen führt, wissen nur Sie, wozu Ihr Körper in der Lage ist. Versuchen Sie nicht, eine Haltung einzunehmen, die Ihren Körper an den Punkt der Verletzung bringt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, halten Sie an und ändern Sie die Einstellungen, unabhängig davon, was der Kursleiter sagt.
Trinke während des Unterrichts Wasser. Einige Ausbilder - darunter auch Gründungsvater Bikram Choudhury selbst - neigen dazu, das Bedürfnis nach Wasser während des Unterrichts herunterzuspielen oder zu entmutigen. Eine Dehydration kann jedoch das Gleichgewicht stören, Muskelkrämpfe verursachen und ist äußerst gefährlich. Planen Sie, alle 7 bis 10 Minuten 10 bis 20 Unzen Wasser zu trinken. Füllen Sie vor dem Unterricht eine Flasche mit etwa 300 ml Wasser - wenn es am Ende nicht aufgebraucht ist, trinken Sie nicht genug.
Schritt dich selbst, während du dich durch die verschiedenen Moves bewegst. Da Sie die gesamte Serie während des Unterrichts zweimal durchlaufen, können Sie sich in der ersten Runde langsam an Ihren Körper gewöhnen und dann beim zweiten Mal mehr Kraft in eine perfekte Haltung und bessere Beweglichkeit stecken. Wenn Sie beide Sequenzen mit Vollgas durchlaufen, können Sie sich am Ende des Unterrichts müde und schlampig fühlen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Klebrige Matte
- Wasserflasche
Spitze
- Besuchen Sie mindestens 10-Kurse pro Monat, die von Bikram Choudhury empfohlene Mindestmenge, um einen Unterschied in Ihrer Praxis zu sehen und zu spüren.
Warnung
- Wenn Sie schwanger sind oder unter irgendeiner Krankheit leiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie an Bikram Yoga teilnehmen.
