Eine einfache, mit Sand oder Steinen gefüllte Wasserflasche kann eine Kurzhantel ersetzen.
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil jedes ausgewogenen Übungsprogramms. Krafttraining erhöht die Kraft in den Muskeln und reduziert das Verletzungsrisiko. Erhöhte Muskelmasse erhöht auch Ihren Grundumsatz und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder Ihr gesundes Gewicht zu halten. Wenn die meisten Menschen an ein grundlegendes Krafttraining denken, kommen Hanteln in den Sinn. Aber sie müssen nicht Ihre einzige Option sein. Vielleicht haben Sie keinen Zugang zu Kurzhanteln. Vielleicht suchen Sie nach etwas, das leichter mitgenommen werden kann, als mit Hanteln umzugehen. Was auch immer Ihre Argumentation ist, es gibt Kurzhantel-Alternativen.
Widerstandsbänder
Denken Sie an die Übungen, die Sie normalerweise mit Ihren Hanteln durchführen. Ändern Sie die Übung mit Hilfe von Widerstandsbändern.
Führen Sie eine Bizeps-Curl durch, indem Sie die Mitte des Widerstandsbandes unter Ihre Füße legen. Greifen Sie die Griffe des Widerstandsbandes mit einem Unterhandgriff und rollen Sie Ihre Arme zur Brust hoch, ähnlich wie bei Hanteln.
Führen Sie eine Überkopfpresse aus. Stehen Sie mit den Füßen auf Schulterbreite. Platziere das Zentrum deines Widerstandsbandes unter deinen Füßen. Halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne und die Hände in Schulterhöhe. Halte deine Ellenbogen gebeugt. Drücken Sie Ihre Arme nach oben und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Selbst gemachte Hanteln
Machen Sie Ihre eigenen Hanteln mit gebrauchten Wasser- oder Sodaflaschen. Bewahre diese auf, wenn du unterwegs bist und fülle sie, wenn du sie brauchst.
Öffne die Wasserflasche und fülle sie mit Wasser, Sand, Steinen oder anderem Material, das du zur Hand hast, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Verwenden Sie eine Skala, um das Gewicht zu überprüfen. Setzen Sie den Deckel wieder auf die Flasche.
Führen Sie die Übungen durch, mit denen Sie normalerweise Ihre Hanteln verwenden würden und ersetzen Sie Ihre selbstgemachten Hanteln.
Elemente, die Sie benötigen
- Widerstandsband
- Wasserflasche
- Wasser
- Sand
- Rocks
Warnungen
- Stellen Sie sicher, dass die Deckel fest auf Ihren Trinkflaschen sitzen. Sie möchten nicht, dass der Inhalt während des Trainings ausläuft.
- Wenn Sie einen Satz Wasserflaschenhanteln herstellen, achten Sie darauf, dass jede Hantel die gleiche Menge wiegt.
