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Den Sprung wagen und eine kohlenhydratarme Diät einschlagen kann entmutigend sein - kein Reis, keine Pasta oder Pizza mehr? Aber schauen Sie auf die positive Seite: Eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme, insbesondere von verarbeiteten und raffinierten Kohlenhydraten, kann den Hunger reduzieren, Heißhunger stillen und zu einer besseren Gesundheit führen. Machen Sie sich auf den Weg - oder wieder auf den Weg - mit Ihren Gewichtsverlustplänen, indem Sie ein paar Änderungen vornehmen, die Ihre kohlenhydratarme Ernährung in Schwung bringen.
Reinigen Sie Ihre Schränke und Speisekammer. Befreien Sie sich von kohlenhydratarmen Diäten wie Brot, Nudeln, Reis und anderen Getreidearten und Getreideprodukten, Limonaden und anderen gesüßten Getränken und Süßigkeiten. Versuche nicht zu weinen; Sie werden andere Lebensmittel finden, die Sie genauso lieben.
Füllen Sie Ihre Küche mit köstlichen kohlenhydratarmen Produkten. Entscheiden Sie sich für mageres Rindfleisch, Hühnchen und Meeresfrüchte, frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie Käse - das stimmt, Käse!
Wählen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse. Eine Vielzahl von Optionen umfasst Bok Choy, Pilze, Sellerie, Tomaten und Paprika anstelle von stärkehaltigem Gemüse wie Erbsen, Mais und Kartoffeln. Zu den kohlenhydratarmen Früchten gehören Äpfel, Orangen, Beeren und Pfirsiche. Blau- und Cheddar-Käse sind Ihre besten Low-Carb-Wetten mit weniger als einem halben Gramm Kohlenhydraten pro 2-Esslöffel- bzw. 1-Unzen-Portion.
Finden Sie kohlenhydratarme Ersatzprodukte für Ihre bevorzugten kohlenhydratreichen Lebensmittel. Zum Beispiel kann Blumenkohl gedämpft und mit einer Unze Blauschimmelkäse püriert werden, um eine cremige Alternative zu Kartoffelpüree zu erhalten. Sie können es auch in "Reis" raspeln und mit Olivenöl und anderem Gemüse anbraten, um einen kohlenhydratarmen "gebratenen Reis" zu erhalten. Gebratener Spaghettikürbis, die Fäden herausschöpfen und mit einer köstlichen Pastasauce auf Tomatenbasis übergießen oder Zucchinischeiben mit Rinderhackfleisch, Tomaten, fettarmem Hüttenkäse und Mozzarella für eine kohlenhydratarme "Lasagne".
Würzen Sie Ihre kohlenhydratarme Ernährung mit Kräutern. Die registrierte Diätassistentin Cynthia Sass sagt, dass Kräuter und Gewürze "schlank und sättigend" sein können. Dies ist eine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, mit einer Diät zufrieden zu sein, die Kalorien oder bestimmte Lebensmittel, wie eine kohlenhydratarme Diät, einschränkt. Mit Cayennepfeffer bestreuen. Mit Salat und Zimt auf frischen Beeren bestreuen.
Spitze
- Bitten Sie Ihren Lebensgefährten, das kohlenhydratarme Versprechen mitzunehmen. Wenn Sie die einzige Person im Haushalt sind, die auf Kohlenhydrate verzichtet, kann es sehr schwierig sein, sich an die Diät zu halten. Bitten Sie Ihren Mann, seine geliebten Kartoffelchips und sein Bier aufzugeben. Wenn er sich weigert, erinnern Sie ihn daran, wie Sie in Ihren Flitterwochen in einem Bikini ausgesehen haben.
