Wenn Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies Ihren Hunger stillen.
Als ob das Aufwachen vor dem Alarm nicht schon schlimm genug wäre, könnten Sie mit knurrendem Magen und Hungerschmerzen aufwachen, was es schwierig macht, wieder einzuschlafen. Wenn Sie regelmäßig mitten in der Nacht hungrig aufwachen, können Sie durch einige Änderungen der Lebens- und Ernährungsgewohnheiten satt werden, bis es Zeit ist, aufzustehen und zu frühstücken.
Iss ein gesundes Abendessen. Hierzu gehören ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sowie proteinhaltige Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und Tofu. Ballaststoffe und Proteine füllen Sie und werden langsam verdaut, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen.
Iss etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen einen kleinen Imbiss. Geben Sie Snacks mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Kartoffelchips und Eis weiter. Zu viel gesättigtes Fett, das zu kurz vor dem Zubettgehen liegt, kann einem guten Schlaf im Wege stehen. Eine Handvoll Nüsse, ein Karton Joghurt oder ein Stück frisches Obst sind alles gesunde Optionen, mit denen Sie bis zum Morgen zufrieden bleiben.
Überspringen Sie den Snack, wenn Sie hungrig aufwachen. Wenn du mitten in der Nacht nachgibst und einen Snack isst, dann täuscht dein Körper vor, du müsstest etwas essen, wenn du lieber schlafen möchtest. Mit der Zeit kann das Überspringen des Snacks Ihrem Körper beibringen, sich nicht mehr hungrig zu fühlen, wenn es noch nicht Zeit ist, etwas zu essen.
Trinken Sie am Nachmittag und am frühen Abend viel Wasser. Leicht dehydriert oder durstig zu sein, kann manchmal wie Hunger empfunden werden. Trinken Sie natürlich nicht so viel, dass Sie nachts auf die Toilette müssen.
Spitze
- Wenn Sie wissen, dass bestimmte Lebensmittel zu Verdauungsstörungen oder Sodbrennen führen, essen Sie sie nicht als Teil Ihres Abendessens oder als Zwischenmahlzeit, auch wenn sie nahrhaft sind.
Warnung
- Bestimmte Krankheiten wie Hypoglykämie können Sie hungrig aufwecken lassen. Wenn eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils nicht hilft, fragen Sie Ihren Arzt, ob möglicherweise eine medizinische Ursache für Ihre nächtlichen Hungerschmerzen vorliegt.
