Wenn Sie Ihre Schrittlänge verlängern, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern.
Wenn Sie Ihre Schrittlänge verlängern, können Sie mehr Boden effizient abtragen und Fitness und Flexibilität verbessern. Wenn du richtig streichst, wirst du deine Rumpfmuskulatur stärken und deine Haltung verbessern. Es gibt auch den Muskeln, die deinen Hintern festigen, ein gutes Training.
Körperhaltung
Bevor du beginnst, deinen Schritt zu verlängern, konzentriere dich auf deine Haltung, während du gehst. Gehen Sie natürlich und bequem mit der Wirbelsäule aufrecht, das Kinn nach oben und die Augen nach vorne. Schultern sollten quadratisch sein, mit Armen am Ellbogen gebogen und nahe am Körper gehalten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Bauch und Po eingezogen. Lassen Sie Ihre Arme schwingen, während Sie sich bewegen, und gehen Sie mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Bewegung
Drücken Sie jeden Schritt mit Ihrem hinteren Fuß und berühren Sie mit der Ferse und rollen Sie durch Ihren Fuß, so dass Sie mit Ihren Zehen abstoßen. Diese Bewegung bezieht Muskeln in Ihren Füßen, Waden, Hintern und Hüften ein und benutzt Ihre Kernmuskeln. Wenn Sie Ihren Vorderfuß nach vorne strecken, um Ihren Schritt zu verlängern, werden Sie feststellen, dass Ihre Hüften auf den Boden fallen; Die Gehbewegung sollte flach, fließend und leicht sein. Es kann etwas Übung erfordern, bis es sich natürlich anfühlt.
Motiviert bleiben
Es gibt gesundheitliche Vorteile beim Gehen mit langen Schritten, also machen Sie keinen Marathon von Ihren ersten Versuchen oder Sie werden Muskelkater bekommen. Walking in einer Gruppe oder mit einem Freund ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben. Viele Menschen, die im richtigen Tempo zur Musik gehen, helfen sehr. Eine weitere gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, ist das Gehen mit dem Hund - es hat sich gezeigt, dass Haustierbesitz auch andere gesundheitliche Vorteile hat.
Probleme vermeiden
Vor dem Sport dehnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn es zu kalt, nass oder heiß ist, sollten Sie in einem Einkaufszentrum spazieren gehen, damit Sie nicht riskieren, dass eine Verstauchung verrutscht. Bleiben Sie gut hydratisiert und vermeiden Sie gefährliche Bedingungen. Wenn Sie sich krank fühlen, versuchen Sie nicht, zu viel zu gehen. Trainieren Sie immer an einem sicheren Ort und ziehen Sie in Erwägung, ein Laufband im Fitnessstudio oder zu Hause zu benutzen, wenn keine anderen Optionen zur Verfügung stehen.
