Mit den fettverbrennenden und muskelaufbauenden Vorteilen des Radsports sehen und fühlen Sie sich am besten.
Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, wenn Sie auf der Suche nach etwas Poundage sind. Eine 135-Pfund-Frau kann in einer Stunde gemäßigten Radfahrens fast 500-Kalorien sprengen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine kraftvolle Geschwindigkeit von 14 zu 16 und Sie werden zusätzliche 100-Kalorien verbrennen. Das ist alles Dandy, aber die Linie wird fein, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, ohne versehentlich Ihren hart verdienten Muskel zu verbrennen. Also, was soll ein Mädchen tun? Lass die Räder durchdrehen, das ist was. Mit ein paar Tricks können Sie Ihr Training und Ihre Ernährung optimieren, um Ihren Körper gesund zu halten, während Sie daran arbeiten, schlank zu werden. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Gehen Sie nicht verrückt Diät
Diäten, die eine strenge Kalorienreduktion befürworten, erzielen Ergebnisse auf der Skala, in der Regel jedoch beim Verlust von Muskelmasse. Um ein 1-Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein 3,500-Kaloriendefizit erstellen. Wenn Sie mehr 500 zu 1,000-Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen, führt dies zu einem sicheren Gewichtsverlust von 1 zu 2-Pfund pro Woche. Starke Kalorieneinschränkungen und Diäten führen dazu, dass Sie Gewicht verlieren, aber ein Großteil dieses Verlusts wird durch Wasser und Muskeln verursacht, nicht durch Fett.
Werde ein Grazer
Wenn Sie fünf bis sechs Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, wird dies Ihre Fahrten befeuern und Ihren Stoffwechselofen am Brennen halten, während Sie den Verlust von fettfreier Masse verhindern. Der Trainer und Personal Trainer für Gewichtsverlust Shawn Lebrun empfiehlt, alle drei Stunden proteinreiche, kohlenhydratarme und fettarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Lebrun schlägt ein Makro-Nährstoff-Verhältnis von 50 Prozent Eiweiß, 40 Prozent Kohlenhydraten und 10 Prozent Fett vor, aber Ihr Verhältnis kann abhängig von Ihrer Physiologie, Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Trainingsintensität variieren.
Handel mit Ausdauer gegen Intensität
Während die Neigung für die meisten Radfahrer darin besteht, lange, gleichmäßige Trainingseinheiten zu absolvieren, kann es vorteilhaft sein, einige dieser Ausdauertrainingsfahrten gegen kürzere Trainingseinheiten mit hoher Intensität auszutauschen. Kürzere Trainingseinheiten verbrauchen insgesamt weniger Kalorien, aber genau das macht ein Training mit hoher Intensität muskelschonender als Ausdauertrainingseinheiten mit niedriger Intensität. Sie bauen auch explosive Kraft und Stärke auf, die Sie zu einem stärkeren Radfahrer machen - während Sie die Langeweile Ihres aktuellen Trainingsplans abschütteln.
Iss mehr Protein
Wenn Sie mehr mageres Protein zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, die Muskelmasse bei Sportlern zu erhalten. Eine 2010-Studie in "Medicine & Science in Sports & Exercise" untersuchte, wie diätetisches Protein den Muskelerhalt bei Diät-Athleten beeinflussen kann. Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe der Teilnehmer, die eine Diät mit 35 prozentualem Protein konsumierten, während einer Kurzzeitdiät eine signifikant bessere Muskelkonservierung aufwies als die Gruppe, die nur 15 prozentuales Protein konsumierte. Wenn es Ihnen nicht gefällt, Eiweiß und Hühnerbrust den ganzen Tag zu würgen, kam eine 2012-Studie im "Nutrition Journal" zu dem Schluss, dass die Supplementierung mit Molkenprotein bei kalorienreduzierten Diäten den Fettabbau und einen minimalen Verlust an magerem Gewebe bei den Teilnehmern fördert.
