Grüner Tee hilft, Bauchfett loszuwerden.
Während Ihre Ernährung dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen und Fett in Bereichen wie Bauch und Oberschenkeln speichern, können bestimmte Lebensmittel Ihnen auch dabei helfen, schneller Fett zu verlieren. Einige Lebensmittel entfernen Fett aus Ihrem Verdauungstrakt, bevor Ihr Körper es aufnehmen und speichern kann, und regen außerdem den Fettverbrennungsstoffwechsel an. Wenn Sie diese Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung und einen aktiven Lebensstil beibehalten, können Sie ein gesundes Körpergewicht halten.
Haferflocken zum Frühstück essen. Haferflocken enthalten Beta-Glucan, eine lösliche Ballaststoffe, die dazu beiträgt, ungesunde Fette aus Ihrem Verdauungstrakt zu entfernen, bevor sie in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden können. Dies geht aus einer Studie hervor, die in "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" veröffentlicht wurde. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, damit Sie sich nicht hungrig fühlen und über einen längeren Zeitraum mehr Energie haben.
Bereiten Sie Mittag- und Abendessen mit ballaststoffreichen Grundnahrungsmitteln wie braunem Reis, Vollkornnudeln und Brot, Gerste oder Quinoa zu. Die Verdauung von ballaststoffreichen Lebensmitteln dauert länger und hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen. Sie enthalten auch weniger Kalorien für die gleiche Menge an Lebensmitteln im Vergleich zu raffiniertem Getreide wie Weißbrot, Nudeln und Reis. Darüber hinaus benötigen ballaststoffreiche Lebensmittel in der Regel mehr Zeit zum Kauen, was Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie voll und schneller sind.
Fügen Sie Protein zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Mageres Fleisch wie Hühnerbrust hat hohe thermogene Eigenschaften, was bedeutet, dass sie während der Verdauung Wärme erzeugen, die die Kalorienverbrennung fördert. Gute vegetarische Proteinquellen sind Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sowie Vollkornprodukte wie Quinoa.
Trinken Sie den ganzen Tag über grünen Tee anstelle von schweren Lattes. Grüner Tee enthält viel Koffein und Antioxidantien, die den Fettstoffwechsel anregen, insbesondere in der Mitte.
Tipps
- Ersetzen Sie den Reis in Rezepten wie Risotto oder Aufläufen durch Gerste. Dieses Vollkorn ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß.
- Verdicken Sie Suppen, Eintöpfe, Saucen und Soßen mit Haferpulver, anstatt Mehl und Maisstärke zuzusetzen, die einfache Kohlenhydrate sind. Hafer hat einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen und erfordert eine längere Verdauung. Dies hilft, Fett zu verbrennen und auch ungesunde Fette aus Ihrem Verdauungstrakt zu entfernen.
- Essen Sie mehr eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, die Energie fördern und Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen.
Warnung
- Einige Störungen und Krankheiten, wie z. B. ein Ungleichgewicht der Schilddrüse, können zu einer übermäßigen Fettzunahme führen. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Gewichtszunahme nicht auf einen Gesundheitszustand zurückzuführen ist.
