Schneiden Sie Ihre Taille mit Yoga.
Das Kürzen Ihrer Taille mit Yoga ist machbar, wenn Sie bedenken, dass das Reduzieren von Flecken ohne das Hinzufügen mehrerer fettverbrennender Cardio-Workouts pro Woche nicht möglich ist. Wenn Sie die Mischung mit einer gesunden, fettarmen Ernährung ergänzen, besteht die Gefahr, dass Ihre Taille dreimal geschrumpft wird. Bei Kundalini-Yoga-Bewegungen wird Ihre Herzfrequenz gesteigert, während Sie die vier Hauptmuskeln in Ihrem Bauch ansprechen - die beiden schrägen Muskeln, Ihr Sixpack oder Rectus abdominus und Ihr unterer Bauchgürtel, auch Transversus abdominus genannt.
Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen zwischen 2- und 3-Füßen hin und heben Sie die Arme zur Schulterhöhe nach außen. Halten Sie Ihre Knie leicht angewinkelt und die Außenkanten Ihrer Füße während der gesamten Übung mit dem Boden verbunden. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihren Oberkörper drehen und nach links gehen. Atme ein und drehe dich dann ganz nach rechts. Beschleunigen Sie die Bewegungen, bis Ihre Haare fliegen - versuchen Sie, ein bis zwei Minuten lang ein Wirbel zu sein.
Legen Sie sich auf einen Teppich oder eine Yogamatte. Heben Sie Ihre Arme und positionieren Sie sie auf dem Boden hinter Ihrem Kopf. Atmen Sie tief ein und heben Sie dann beim Ausatmen das rechte Bein und den linken Arm vom Boden ab. Berühre die Zehen deines rechten Fußes mit deiner linken Hand. Atme ein, während du deine Gliedmaßen wieder in ihre Ausgangsposition zurückbringst. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein und dem rechten Arm. Beginnen Sie mit 15 pro Seite für insgesamt 30-Beinheben und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu 50 vor. Diese Bewegung trainiert alle Muskeln Ihres Bauches. Seien Sie also gewissenhaft, wenn Sie beim Ausatmen Kontakt mit Ihren Bauchmuskeln aufnehmen. Die Aufmerksamkeit auf die Muskeln zu lenken, die Sie trainieren möchten, sollte eine Gewohnheit sein, die Sie kultivieren möchten, um das Beste aus Ihren Yoga-Übungen herauszuholen.
Kniet auf allen Vieren, um es noch ein bisschen besser zu machen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihren Kopf und heben Sie dann Ihr rechtes Knie vom Boden ab und bringen Sie es zu Ihrer Stirn. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und treten Sie mit dem rechten Bein direkt hinter sich nach oben. Zeigen Sie mit den Zehen auf den Scheitelpunkt der Bewegung. Führe 20 bis 30 dieser Züge auf deiner rechten Seite aus und wiederhole sie dann auf deiner linken Seite.
Spitze
- Wenn Sie Ihre Taille schnell schrumpfen möchten, üben Sie diese Yogaübungen täglich zusammen mit Ihrer regulären Fitnessroutine.
