Wenn Sie die Intensität Ihres Laufbandtrainings erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen.
Erhöhen Sie die Intensität Ihrer gewohnten Laufbandroutine, indem Sie Ihr Tempo erhöhen. Das schnelle Gehen auf einem Laufband ist eine effektive Methode, um ein Herz-Kreislauf-Training durchzuführen und die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie bei einem Lauftraining verbrauchen. Speed Walking mag zunächst schwierig erscheinen, aber sobald Sie sich in einer besseren Form befinden, wird es sich leichter anfühlen.
Üben Sie die richtige Haltung beim Gehen auf einem Laufband. Die richtige Haltung hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten und einen bequemen Rhythmus für das schnelle Gehen zu entwickeln. Halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie geradeaus - wenn Sie vor sich einen Fernseher sehen, können Sie Ihre Gehhaltung verbessern.
Lassen Sie Ihre Brust mit den Schultern nach hinten herausragen und die Arme locker hängen. Drücke deine Hände nicht zu Fäusten und halte dich nicht an den Seitengittern fest. Lass deine Arme schwingen, während du gehst. Halten Sie Ihre Körpermuskulatur fest, um beim Gehen aufrecht zu stehen und die Hüften locker zu halten. Machen Sie moderate Schritte und lassen Sie Ihre Fersen zuerst auf das Laufband schlagen. Vergessen Sie nicht, während des gesamten Trainings tief und gleichmäßig zu atmen.
Finden Sie die richtige Geschwindigkeit für das Gehen auf Ihrem Laufband. Beginnen Sie mit einem langsamen Gehen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Laufbands allmählich. Sie möchten eine Geschwindigkeit erreichen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, aber Sie können trotzdem normal sprechen, ohne nach Luft zu schnappen. Beim Speedwalking liegt eine gute Anfangsgeschwindigkeit auf einem Laufband für die meisten Menschen zwischen 3 und 3.5 Meilen pro Stunde.
Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit und Trainingszeit schrittweise und in kleinen Schritten. Wenn Sie Ihr Speed-Walking-Training intensiver gestalten, können Sie in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen. Wenn Ihre übliche Routine darin besteht, 30 Minuten mit 3.5 Meilen pro Stunde zu laufen, und dieses Training für Sie leicht geworden ist, versuchen Sie, die Geschwindigkeit für einen Teil des Spaziergangs zu erhöhen.
Teilen Sie die Wanderung in sechs 5-Minuten-Teile auf. Gehen Sie in jedem Teil 3.5 Meilen pro Stunde für 4 Minuten und dann 4 oder 4.5 Meilen pro Stunde für 1 Minuten. Wenn Sie mit diesen Geschwindigkeiten gut laufen können, versuchen Sie, 3.5 Minuten lang mit 3 Meilen pro Stunde und 4 Minuten lang mit 4.5 oder 2 Meilen pro Stunde zu laufen. Wechseln Sie diese Intervalle, bis Sie die 30-Minuten des Speedwalkings beendet haben. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Gehgeschwindigkeit jedes Mal, wenn Sie sich bei einer bestimmten Geschwindigkeit wohl fühlen. Wenn Sie mehr Zeit für das tägliche Training aufwenden können, erhöhen Sie Ihre Trainingszeit ebenfalls in kleinen Schritten, indem Sie Ihrem Training jedes Mal nur 2 Minuten Gehgeschwindigkeit hinzufügen.
Tipps
- Wissen, wie Sie Ihr Laufband richtig benutzen und anhalten, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Halten Sie nicht den Atem an. Konzentrieren Sie sich darauf, entspannt zu atmen, auch wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen.
- Fügen Sie Ihrer Laufübung Handgewichte hinzu, um Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen.
- Sehen Sie fern oder hören Sie Musik oder ein Hörbuch, während Sie schnell laufen, um Ihre Trainingsroutine interessant und unterhaltsam zu halten.
