Starke Schienbeinmuskeln helfen Ihnen, auf rauen Oberflächen zu balancieren.
Lieben Sie lange Spaziergänge auf verschiedenen Untergründen? In diesem Fall können Sie sich bei den Muskeln, die die Mitte Ihres Schienbeines umgeben - der Tibia - dafür bedanken, dass Sie sich auf diesen Pfaden zurechtfinden. Diese Muskeln halten Sie im Gleichgewicht und sind an Knöchel-, Fuß- und Zehenbewegungen beteiligt. Das Gehen selbst ist eine der Übungen, die Ihre medialen Tibiamuskeln stärken können. Die stärkeren Muskeln unterstützen dann weiterhin Ihr Gehen und bilden einen perfekten Kreislauf für eine gute Gesundheit.
Gehen
Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und gehen Sie barfuß am Strand spazieren, um den Musculus flexor digitorum longus zu stärken, der beim Biegen von Fuß und Zehen sowie anderer Muskeln in der Nähe Ihres Schienbeines eine Rolle spielt. Wenn Sie nicht in der Nähe des Strandes wohnen, probieren Sie Ihren Garten, ein freundliches Feld oder einen vertrauenswürdigen Wanderweg.
Hüpfen
Hüpfen ist eine weitere gute Option, die jeder fast überall machen kann, solange der Untergrund nicht zu hart ist - vermeiden Sie beispielsweise Beton. Wärmen Sie sich mit ungefähr 10 Minuten leichter Aerobic auf und springen Sie dann ungefähr 30-mal leicht auf die Bälle Ihrer Füße. Führen Sie mehrere Sätze schnellerer Sprünge durch, indem Sie 30 Sekunden ruhen und dann in jedem Satz etwa 12 Sekunden lang so schnell wie möglich springen.
Wadenheben
Mehrere Übungen versorgen die meisten Ihrer Unterschenkelmuskeln, einschließlich der Muskeln in der Nähe Ihres Schienbeines, mit einem guten Gesamttraining. Wadenheben ist wahrscheinlich die häufigste allgemeine Wadenübung. Führen Sie die Übung mit beiden Füßen oder nacheinander durch, indem Sie die Bälle Ihrer Füße auf die Kante einer erhöhten Plattform legen, wobei die Mitte und der Rücken Ihrer Füße über der Kante hängen. Heben Sie sich an, indem Sie Ihre Knöchel beugen, und senken Sie dann Ihre Fersen so weit wie möglich. Sie können normale Wadenerhöhungen mit Ihrem Körpergewicht oder mit freien Gewichten durchführen. Alternativ können Sie sich auf eine Maschine setzen, um Wadenheben durchzuführen.
Wadenpressen
Die Wadenpresse ist eine weitere gute Wahl für ein Waden-Knie-Fuß-Training. Sie ähneln Beinpressen, da Sie auf dem Maschinensitz sitzen und Ihren Fuß gegen eine Platte drücken. Anstatt die Platte mit dem ganzen Bein zu drücken, beugen Sie den Knöchel und schieben die Maschine entweder mit der Ferse oder dem Fußballen, wodurch sich der Widerstand auf Ihre Wadenmuskeln konzentriert.
Andere Übungen
Bei der Wadenverlängerungsübung handelt es sich im Grunde genommen um eine sitzende Form der Wadenstraffung, jedoch in umgekehrter Reihenfolge, da Sie Ihre Beine vor sich ausstrecken und Ihre Fersen auf die Maschinenplattform legen und dann Ihre Zehen nach vorne beugen. Sie können eine Tibia-Raise-Maschine ausprobieren, indem Sie Ihren Fuß unter die Widerstandsstange der Maschine stellen und Ihren Knöchel nach oben beugen.
