Die olympische Schwimmerin Dara Torres hält ein Top-Fitnessniveau aufrecht.
Ein Blick auf den schlanken, gesunden Körper der olympischen Schwimmerin Dara Torres. Kein Wunder, dass Schwimmen Requisiten bekommt für ein optimales Ganzkörpertraining. Aber wenn Ihr Einkommen oder Ihr Zuhause nicht mit dem eines olympischen Medaillengewinners vergleichbar ist - groß genug, um Ihren eigenen Sportpool zu haben - dann können Sie das nächstbeste verwenden: ein stationäres Pool-Halteband. Der Pool-Haltegurt hält Sie beim Schwimmen an Ort und Stelle, so dass Sie das Training der Schwimmrunden in jedem Pool trotz der Größe nachahmen können. Und wenn du regelmäßig schwimst, kannst du Gold für den besten Buff-Körper auf deinem Block verdienen.
Installiere das stationäre Halteband in deinem Pool. Der Installationsprozess hängt vom Tether-Systemmodell ab, das Sie erwerben. Zu den Seiltypen gehören einfache Modelle, die an einer Badeleiter befestigt werden und mit einer Boje über Wasser gehalten werden, oder solche, die Saugnäpfe verwenden, um das Seil an der Seite des Pools zu befestigen. Weitere beteiligte Modelle bestehen aus Stangen, die an der Seite des Beckens angebracht sind und ein Seil für das Halteseil enthalten. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, um eine ordnungsgemäße Installation sicherzustellen.
Befestigen Sie das Halteband an Ihrem Körper. Die Art der Befestigung hängt vom Modell ab. Die meisten Halteseile werden mit einem speziell entwickelten Gürtel um Ihre Taille oder Ihren Knöchel gewickelt. Befestigen Sie den Gürtel gemäß den Anweisungen des Herstellers.
Beginnen Sie mit dem Schwimmen. Alle Schläge können mit einem stationären Haltesystem trainiert werden, einschließlich Freistil, Brust und Rücken. Beginne langsam und konzentriere dich auf deine Form. Es kann einige Zeit dauern, um sich an das Schwimmen mit dem Halteseil zu gewöhnen. Konzentriere dich darauf, deinen Körper während des Schwimmens gerade zu halten, da es eine Tendenz gibt, zur Seite abzudriften.
Schwimmübungen wie in einem Sportbecken. Wärmen Sie sich für mindestens fünf Minuten auf, indem Sie langsam schwimmen und beschleunigen Sie dann nach und nach Ihre Geschwindigkeit. Nehmen Sie am Ende des Trainings für fünf bis zehn Minuten eine Abkühlphase ein, in der Sie wieder langsamer schwimmen.
Planen Sie Trainingseinheiten mit Zeitintervallen, da Sie keine Runden schwimmen können. Zum Beispiel nach dem Aufwärmen fünf Minuten lang mit einer Belastungsrate von 4 auf einer Skala von 1 bis 10 im Freestyle schwim- men. Mit einer Belastungsrate von 5 oder 6 Minuten fünf Minuten lang auf Brustschwimmen gehen, gefolgt von zwei Minuten Rücken eine mittlere Anstrengung und dann vielleicht drei Minuten mit einem Kickboard. Setzen Sie das Muster fort, bis Sie den gewünschten Zeitrahmen für das Training erreicht haben.
Ziehen Sie nach Ihrem Schwimmtraining 10 bis 15 Minuten nach. Schwimmen beschäftigt alle Muskelgruppen in Ihrem Körper; Das Strecken jeder einzelnen Gruppe kann helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und die Muskulatur zu entlasten.
Benötigte Items
- Pool-Haltegurt
- Pull-Boje
- Kickboard
- Timer
Tipp
- Integrieren Sie traditionelles Schwimmen Requisiten wie Pullbojen und Kickboards, um das Schwimmtraining zu verkomplizieren.
Warnung
- Vor dem ersten Schwimmtraining solltest du dich mit einem Arzt in Verbindung setzen, vor allem wenn du noch kein Schwimmtraining absolviert hast habe eine Weile nicht geklappt.
