Seitliche Armheben gehören zu den vielen Hebeübungen, die Sie mit einem Gymnastikball ausführen können.
Niemand möchte, dass ein Muffin über dem vollen Reserverad sitzt - oder schlimmer noch. Wenn Sie bereit sind, dieses Flab in der Mitte loszuwerden, ist es ein guter Schachzug, ein paar Gewichte zu nehmen. Das Heben hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Knochen zu stärken - und Muskeln helfen Ihnen darüber hinaus, Fett effizienter zu verbrennen, so MayoClinic.com. Probieren Sie beim Heben einige Techniken aus, mit denen Sie Ihrem Bauchbereich zusätzliche Aufmerksamkeit schenken können. Und lassen Sie uns hier ganz klar sein: Wenn Sie Gewichte heben, trainieren Sie die Muskeln unter dem Fett - nicht das Fett selbst.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie einen Teil Ihrer Trainingsroutine ausführen. Wenn Sie Ihre Hüften nach vorne strecken und die Bauchmuskeln zusammenziehen, wird auch ein Überwölben des unteren Rückens verhindert, was zu chronischen Schmerzen oder Verletzungen führen kann. Arbeiten Sie an dieser Position, während Sie Kniebeugen, Ausfallschritte oder andere Arten von Hebeübungen ausführen.
Setzen Sie sich auf einen Fitnessball, während Sie Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions machen. Auf diese Weise können Sie Ihren gesamten Kern - einschließlich Bauch und Rücken - stärken, während Sie Ihre Arme stärken. Laut dem American Council on Exercise ist die Verwendung eines Fitnessballs, der auch als Stabilitätsball bezeichnet wird, eine Möglichkeit, die Kernmuskulatur zu trainieren.
Legen Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken auf die Oberseite des Fitnessballs und legen Sie beide Füße auf den Boden, während Sie mit einer Reihe von Kurzhanteln seitliche Armhebungen durchführen - indem Sie Ihre Arme in der Nähe Ihrer Oberschenkel in eine Position über dem Kopf heben. Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um auf dem Ball zu bleiben. Sie können von dieser Position aus auch Hantel- oder Langhantelpressübungen ausführen, bei denen Ihre Kernmuskeln stärker beansprucht werden.
Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Füße und Waden auf den Gymnastikball. Führen Sie dann einen weiteren Satz seitlicher Armheben oder eine Reihe von "Schmetterlings" -Übungen durch. Um den Schmetterling zu machen, beginnen Sie mit Ihren Armen über dem Kopf, so dass sie senkrecht zu Ihrer Brust stehen, und öffnen Sie dann beide Arme zu Ihren Seiten. Ziehen Sie bei diesen Übungen Ihre Bauchmuskeln zusammen, damit Ihre Füße auf dem Ball bleiben.
Halten Sie eine Hantelscheibe vor Ihre Brust, während Sie regelmäßig sitzen. Wenn Sie Ihrer Situp-Routine mehr Widerstand entgegensetzen, wird die Intensität gesteigert, wodurch Sie Ihre Bauchmuskeln schneller trainieren können.
Tipps
- Probieren Sie jede dieser Übungen drei- bis viermal pro Woche aus und achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag haben.
- Während die Kräftigung Ihrer Bauchmuskeln von Vorteil ist, müssen Sie durch Herz-Kreislauf-Training Kalorien verbrennen, wenn Sie eine erhebliche Menge Fett verlieren möchten. Wenn Sie Kalorien verbrennen, verlieren Sie Fett am ganzen Körper - auch in Ihrem Mittelteil.
