Bei Wiederholungen geht es um mehr als nur darum, bis zu dem Zeitpunkt zu zählen, an dem Sie fertig sind.
Seien wir ehrlich, das Meer an Fitnessgeräten im Fitnesscenter kann ein wenig einschüchternd sein, besonders wenn es von Leuten bevölkert wird, die tatsächlich wissen, was sie tun. Bevor Sie mit einer Beinpresse auf dem Gymnastikball oder dem Pumpeisen drehen, ist es wichtig, dass Sie das Konzept der Wiederholung verstehen. Das Zählen Ihrer Wiederholungen sollte mehr bedeuten, als dem Ende Ihres Trainings näher zu kommen. Wiederholungen haben tatsächlich den Zweck, Ihnen zu helfen, das Beste aus jedem Gerät herauszuholen.
Laden Sie das richtige Gewicht in die Maschine, bevor Sie beginnen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Gewicht Sie hinzufügen sollen, gehen Sie auf die Seite eines leichteren Gewichts. Es ist einfacher, etwas Gewicht hinzuzufügen, wenn Sie zu leicht heben, als zunächst zu schwer zu heben.
Beginnen Sie, die Anzahl der Wiederholungen zu zählen, die Sie mit einem bestimmten Gewicht oder einer bestimmten Stufe ausführen können. Wenn Sie zu 15 gelangen können, ohne sich müde zu fühlen, müssen Sie etwas Gewicht hinzufügen. Wenn Sie nicht einmal acht Wiederholungen erreichen können, ohne nachzulassen, müssen Sie die Last verringern. Der Sweet Spot liegt zwischen acht und 12-Wiederholungen, berät die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Bei weniger oder mehr als diesem Bereich müssen Sie Ihre Gewichte anpassen, um effektivere Wiederholungen zu erzielen.
Zählen Sie die Wiederholungen als Teil eines Satzes. Wenn Sie acht bis 12-Wiederholungen erreicht haben, sind Sie noch nicht fertig. Sie holen das Beste aus Ihrem Training heraus, wenn Sie zwei oder drei Sätze an jedem Gerät absolvieren, um die Muskeln vollständig zu ermüden. Am Ende des dritten Sets sollten Sie auf jeden Fall müde sein - oder sich zumindest wünschen, zu Hause zu sein und "The Bachelor" zu sehen.
Achten Sie bei jeder Wiederholung auf die richtige Form. Wiederholungen sind unwirksam, wenn sie unsachgemäß durchgeführt werden. Sie können nicht nur weniger effektiv sein, sondern auch gefährlich. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Gerät verwenden sollen, fordern Sie eine Demo an, oder lesen Sie die Anweisungen, bevor Sie fortfahren, um sicherzustellen, dass jede Anstrengung wirklich zählt.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt für jedes Gerät. Wenn Sie eine Woche lang 12-Wiederholungen auf Stufe 1 ausführen können, versuchen Sie, in der nächsten Woche auf Stufe 2 aufzusteigen und in der nächsten Woche acht Wiederholungen durchzuführen. Das Verfolgen Ihres Fortschritts hilft Ihnen dabei, mehr Wiederholungen auf einem höheren Niveau zu erzielen, aber nur dann, wenn Sie bereit sind. Es kann Ihnen auch dabei helfen, motiviert zu bleiben - hallo, Badeanzug-Saison!
Spitze
- Wiederholungen werden in der Regel an Trainingsgeräten verwendet, mit denen Sie jede Bewegung isolieren können, z. B. Crunches auf einem Stabilitätsball oder Lat-Pulldowns auf einem Pulldown-Gerät. Wenn Sie Cardio-Geräte verwenden oder Geräte, die eine kontinuierliche Bewegung erfordern, messen Sie Ihren Fortschritt anhand des Widerstands, der Geschwindigkeit und der Zeit, die Sie für die Geräte aufgewendet haben, anstatt anhand der Wiederholungen.
