Erdnussbutter kann Ihnen helfen, etwas Polsterung zu bekommen.
Möchten Sie männliche Aufmerksamkeit mit stärkeren Kurven gewinnen? Wir wissen, dass viele Frauen begeistert sein könnten, Orte mit dir zu wechseln, wenn dein Körper so ist, dass du nach Kurven fragst. Das heißt, Sie könnten ein bisschen mehr feminin mit extra Fleisch auf den Knochen fühlen. Um dies zu erreichen, benötigen Sie einen Plan zur Gewichtszunahme und Muskelformung. Ignorieren Sie jedoch nicht Ihr Herz. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität, wie Laufen und Radfahren, um eine gute Gesundheit zu erhalten. (Siehe Referenz 1)
Verbrauchen Sie alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit, so dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich nehmen können, ohne sich übermäßig angefüllt zu fühlen. Trinke keine Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten, da sie dich satt machen und dadurch weniger essen. (Siehe Referenz 2)
Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Vergessen Sie den ganzen Tag lang den Junk-Food-Kringel und entscheiden Sie sich stattdessen für Lebensmittel, die sowohl Kalorien als auch Nährstoffe enthalten. Prime Picks gehören Erdnussbutter und All-Frucht-Gelee auf Vollkornbrot, ein brauner Reis und Bohne Burrito mit Salsa und Avocado, und Tofu-Gemüserührtopf mit Rapsöl gemacht.
Trinken Sie zusätzliche Kalorien. Zwischen den Mahlzeiten, trinken Sie Shakes, Smoothies, ungesüßte Fruchtsäfte und fettarme Milch. WebMD empfiehlt auch Proteinshakes, um sicherzustellen, dass das zusätzliche Gewicht in Ihre Muskeln fließt und nicht nur als Fett gespeichert wird. Trinken Sie diese nach dem Training und vor dem Schlafengehen für den größten Nutzen. (Siehe Referenz 3)
Arbeite Appetit. Vor dem Essen gehen Sie schnell joggen oder laufen Sie eine Treppe hoch und runter. Ein kurzes Training macht Sie eifriger, um einige Erholungs-Kalorien zu essen. (Siehe Referenz 3)
Iss was du willst. Wenn dein Essen nicht ansprechend ist, warum willst du zusätzliche Portionen? Gehen Sie auf Gerichte, die Ihre Speicheldrüsen in Gang bringen, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr essen. Zur gleichen Zeit, gehen Sie nicht über raffinierte Zucker und Transfette über Bord. (Siehe Referenz 3)
Bringen Sie die Beläge an. Gewürze wie Salatdressing, Guacamole und Marinara Soße fügen Kalorien ohne Masse hinzu, so dass Sie den Verbrauch maximieren können.
Arbeiten Sie diese Muskeln. Betonen Sie Ihre Kurven mit muskelaufbauenden Aktivitäten, um Ihren Po, Ihre Beine, Ihre Brust und den Rest Ihres Körpers zu formen. Versuchen Sie, Gewichte zu heben oder Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen, Hüfte Erweiterungen und assistierte Liegestütze an drei Tagen pro Woche. Sie werden formschöner, verbessern Sie Ihre Gesundheit und sogar vorübergehend zunehmen als Muskelformen. Das zusätzliche Gewicht wird jedoch nicht andauern; Der Aufbau neuer Muskelmasse erhöht auf lange Sicht den Stoffwechsel. (Siehe Referenz 4) Aber lass das nicht abschrecken. Den Unterschied mit zusätzlichen Kalorien ausgleichen.
Tipp
- Bewahren Sie ein Ernährungstagebuch auf, um den Kalorienverbrauch zu verfolgen und den Nährstoffgehalt Ihrer Diät zu überwachen.
Warnung
- Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie einen neuen beginnen Übung Routine oder drastisch Ihre Ernährung zu ändern.
