Ein Kickboard kann zur Verbesserung der Schwimmtechnik oder für Kraftübungen verwendet werden.
Schwimmen ist eine Möglichkeit, in Form zu bleiben und Stöße und Abnutzungen auf Ihren Körper zu reduzieren. Egal, ob Sie sich mit Ihren Schwimmfähigkeiten unwohl fühlen oder Ihre Schwimmroutine etwas abwechslungsreicher gestalten möchten, ein Kickboard kann ein nützliches Werkzeug sein. Traditionell wird ein Kickboard gehalten, während der Schwimmer dahinter tritt. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, ein Kickboard zu verwenden, die genauso effektiv sind.
Sich warm laufen
Verwenden Sie ein Kickboard, um Ihre Muskeln vor dem vollständigen Schwimmtraining aufzuwärmen. Halten Sie das Trittbrett an den Seiten in der Nähe der Oberseite fest. Strecken Sie Ihre Beine gerade hinter sich und Ihre Arme gerade vor sich in Bauchlage, so dass Ihr Bauchnabel zum Boden des Pools zeigt. Führe einen Flattertritt in einer Runde vor und zurück aus. Ihre Zehen sollten spitz und Ihre Beine fest, aber entspannt sein. Schieben Sie sich entspannt durchs Wasser.
Verfeinern Sie Ihren Kick
Halten Sie sich an einem Kickboard fest und legen Sie sich in eine Bauchlage. Treten Sie nur eines Ihrer Beine für ein oder zwei Poollängen, während das andere hinter Ihnen schwimmt. Treten Sie aus der Hüfte, um sich leichter durch den Pool zu bewegen. Treten Sie auf eine Seite, um 20 zu zählen, und treten Sie dann auf das andere Bein, wobei das erste schwimmt. Nach mehreren Runden wird Ihr Flattern insgesamt effizienter und Ihre Beine stärker.
Ausrichtung
Verbessern Sie die Ausrichtung Ihres Körpers beim Schwimmen, indem Sie ein traditionelles Kickboard in einem Überhandgriff an der Unterseite des Boards halten. Halten Sie das Brett so vor sich, dass Ihre Arme gerade sind und sich der Rest Ihres Körpers in Bauchlage befindet. Halte deinen Kopf direkt hinter deinen Händen und führe ein Flattern oder einen Froschtritt aus. Sie sollten feststellen, dass sich die Ausrichtung Ihres Körpers insgesamt verbessert, wenn Sie mehrere Runden gleichzeitig ausführen. Spezielle Ausrichtungs-Kickboards sind ebenfalls erhältlich. Diese sind kleiner und dreieckig und haben oben einen Riemen für Ihre Hände.
Resistance Training
Mit einem Kickboard können verschiedene Krafttrainingstechniken ausgeführt werden. Um Ihre Bauch- und Armmuskulatur zu trainieren, stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen im tiefen Brustwasser. Halten Sie das Kickboard so, dass die abgerundete Kante auf Ihrer Achselhöhle und das Ende in Ihrer Hand liegt. Halten Sie das Brett am Ende mit der Hand fest. Halten Sie das Brett senkrecht zum Beckenboden und Ihren Ellbogen dicht am Körper. Schwingen Sie das Brett langsam, aber sicher, sodass das Brett in einem 90-Winkel zu Ihrem Körper vor Ihnen herausragt. Bringen Sie das Board wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 mal oder so bequem. Wechsle die Arme und wiederhole.
Eine andere Übung ist eine einfache Gehübung. Stellen Sie sich in kastentiefes Wasser und halten Sie das Brett senkrecht zum Beckenboden vor sich. Gehen Sie mit dem Brett vor sich, schieben Sie es durch das Wasser und erzeugen Sie beim Gehen Widerstand. Dies verbessert sowohl die Kraft als auch das Herz-Kreislauf-Training beim Gehen oder Laufen unter Wasser.
