Wenn Sie Ihre Knie in Bewegung halten, können Sie Ihren Roadtrip unvergesslich und unterhaltsam gestalten.
Egal wie aufgeregt Sie sich über einen Urlaub freuen, stundenlanges Sitzen in beengten Verhältnissen kann fast jedermanns Geduld auf die Probe stellen. Wenn Sie Knieschmerzen haben, kann das Sitzen im Auto die Situation verschlimmern, was bedeutet, dass Sie zu Beginn eines Urlaubs mit Gelenkschmerzen feststecken können. Wenn Sie Ihre Knie während der Reise trainieren, können Sie die Muskeln lockern und Muskelkrämpfen vorbeugen, wodurch das Risiko reisebedingter Schmerzen verringert wird.
Reiseunterbrechungen
Ganz gleich, wie schnell Sie Ihr Ziel erreichen möchten, wenn Sie unglücklich ankommen, wird Ihre Reise nicht so sein, wie Sie es sich vorgestellt haben. Wenn Sie häufige Pausen einlegen, bleiben Ihre Gelenke und Muskeln geschmeidig. Machen Sie alle ein oder zwei Stunden eine Pause. Machen Sie während der Stopps einen flotten Spaziergang um die Tankstelle oder den Rastplatz, um Ihre Knie in Bewegung zu bringen. Dann stehe aufrecht und ziehe deinen rechten Fuß zurück, so dass dein Kalb an der Rückseite deines Oberschenkels anliegt. Etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Knöchel-Arbeit
Wenn Sie Ihre Knöchel stabil halten, können Sie die Knie korrekt ausrichten. Außerdem können Sie Ihre Knöchel im Auto leicht dehnen. Versuchen Sie, auf dem Rücksitz zu sitzen, wo Sie mehr Platz haben, und strecken Sie dann Ihre Beine quer über den Sitz. Heben Sie ein Bein leicht vom Sitz ab und stützen Sie es bei Bedarf mit der Hand ab. Dann drehen Sie Ihren Knöchel 10-mal im Uhrzeigersinn und 10-mal gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie für eine anspruchsvollere Strecke, jeden Buchstaben des Alphabets mit Ihrem großen Zeh zu machen. Wechseln Sie dann die Seite und trainieren Sie den anderen Knöchel nach der gleichen Routine.
Beinübungen
Durch Dehnen des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskulatur können Sie die Knie lockern und Schmerzen lindern, wenn Sie aus dem Auto steigen. Wenn Sie auf dem Rücksitz sitzen und Ihre Beine gerade über den Sitz gestreckt haben, heben Sie langsam ein Bein etwa 30 cm vom Sitz ab und halten Sie es fünf bis 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein und streben Sie auf jeder Seite fünf bis fünf 12-Wiederholungen an. Legen Sie als Nächstes ein kleines Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter ein Knie, und strecken Sie die Beine gerade aus. Zeigen und beugen Sie Ihren Fuß, heben Sie dann Ihren Fuß und das Unterschenkel vom Sitz und halten Sie Ihr Knie gegen das Kissen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Kniestrecken
Ihr Knie selbst ist ein Gelenk, kann also nicht wirklich gedehnt werden, aber Sie können die Sehnen, Bänder und Muskeln direkt um es herum dehnen, und dies kann dazu beitragen, dass Ihre Knie nicht mehr schmerzen. Versuchen Sie, Ihren Sitz so weit wie möglich nach hinten zu schieben oder auf den Rücksitz zu fahren. Heben Sie mit flachen Füßen das Knie in Richtung Brust, beugen Sie sich dabei und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Halten Sie Ihre Füße flach, heben Sie Ihren Fuß vom Boden ab, strecken Sie Ihr Bein gerade aus und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie mit jedem Knie. Sie können diese Übungen auch auf einer Bank während einer Rast machen.
