Knieprobleme können dazu führen, dass sich ein Treppenlauf wie 20 anfühlt.
Ein oder zwei Knie können problematisch sein, wenn man die Treppe rauf und runter laufen muss Arbeit oder zu Hause. Wenn Sie Lebensmittel einkaufen, kann Treppensteigen aufgrund des zusätzlichen Gewichts noch schmerzhafter werden. Übungen, die die Stärke und Flexibilität um Ihre Knie verbessern, können Ihnen helfen, diese Treppen zu bewältigen, ohne Schmerzen oder Unbehagen zu befürchten.
Gründe für Knieprobleme
Sicher, Abnutzung des Knorpels um die Knie herum, wenn Menschen älter werden Knieschmerzen. Aber Knieschmerzen sind ein gesundheitliches Problem der Chancengleichheit. Knieverletzungen und zu viel Gewicht auf Ihrem Körper kann dazu führen, dass Sie mit Treppen kämpfen und Beschwerden fühlen. Ein körpernaher Körper kann in dir sein, der herauskämpft, aber bis du das Fett ablässt, wird das Übergewicht weiterhin deine Kniegelenke belasten.
Muskelkräftigende Übungen für Knie
Die Muskeln um deine Knie unterstützen deine Bewegungen . Wenn man sie stärkt, kann man eine Treppe nach der anderen mit wenig oder gar keinen Schmerzen bewältigen. Die Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln an den Vorder- und Rückseiten der Oberschenkel dienen als Stoßdämpfer. Indem Sie sie stärker machen, entlasten Sie Ihre Knie. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Händen an den Seiten auf dem Boden und halten Sie einen geraden Rücken. Beuge dein rechtes Bein und lege deinen Fuß flach auf den Boden. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und heben Sie es 6 bis 12 Zoll vom Boden ab. Senken Sie Ihr Bein, um eine Wiederholung abzuschließen. Machen Sie 8 bis 24 Wiederholungen auf jedem Bein. Wenn diese Übung leicht wird, füge ein 1-Pfund-Gewicht zu deinen Knöcheln hinzu. Zusätzlich zu Beinheben können Sie auch Beinstrecker auf einer Gewichtsmaschine oder Kniebeugen und Ausfallschritte mit oder ohne Hanteln machen.
Erhöhung der Flexibilität
Es ist leichter zu vermeiden, Ihre Knie zu verletzen, wenn die Muskeln um sie herum biegsam sind lose. Stretching-Übungen sind ein wichtiger Teil des Umgangs mit Knieschmerzen. Sie sollten Ihre Dehnübungen machen, nachdem Sie Kraftübungen für Ihre Knie durchgeführt haben, da Muskelstärkungsübungen Ihre Muskeln tatsächlich straffen können. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden, in der Nähe der Knie. Pflegen Sie einen geraden Rücken und beugen Sie Ihre Füße in Richtung Körper. Halte die Dehnung für 10 Zählungen und lass dann los. Wiederholen Sie noch einmal, um die Muskeln auf den Rücken der Beine zu strecken. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten Sie sich mit Ihrer rechten Hand fest. Heben Sie Ihr linkes Bein hoch, als ob Sie versuchen würden, Ihren Hintern mit Ihrem Fuß zu berühren. Greifen Sie den linken Fuß mit Ihrer linken Hand und ziehen Sie ihn sanft zu Ihrem Körper. Halten Sie die Dehnung für 10 Counts, bevor Sie auf der rechten Seite wiederholen.
Überlegungen
Bevor Sie direkt in ein Knie-Stärkungsprogramm springen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Übungen, die Sie planen, die beste Wahl sind Ihre Knieprobleme. Sobald Sie das OK bekommen, beginnen Sie langsam und fügen Sie Ihrem Übungsprogramm mehr Zeit hinzu, während Ihre Knie stärker werden. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben, hören Sie auf zu trainieren und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Übermäßiges Wackeln auf Ihrem Körper, das zu Knieproblemen beiträgt, kann durch Cardio und eine kalorienreduzierte Diät behandelt werden. Besprechen Sie diese Probleme auch mit Ihrem Arzt, um eine langsame, sichere Gewichtsabnahme und Verbesserungen des Knies zu erreichen.
