Beweglichkeit und Krafttraining bringen Ihnen straffe Beine.
Trainingsroutinen, die die großen Beinmuskeln - Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß - straffen und formen, sind am effektivsten, wenn Sie Bewegungen aus Krafttraining, Pilates und Yoga kombinieren. Diese Übungen formen Beine und Oberschenkel und hinterlassen einen runden Po und einen schlanken, straffen Unterleib. Formschöne Beine und Oberschenkel lassen eine Jeans knallen und machen aus einem mittelmäßigen Outfit einen Hingucker.
Squats
Lexi Walters, die Autorin des Fitness-Magazins, sagt, Kniebeugen seien die beste Übung für schlanke und straffe Schenkel. Sie können Wandkniebeugen mit dem Rücken direkt an der Wand oder, wie Walters vorschlägt, mit einem Stabilitätsball für zusätzliche Schwierigkeiten ausführen. Die Übung ist unabhängig von der gewählten Methode dieselbe. Stellen Sie sich mit Kopf, Schultern, Rücken und Po fest an die Wand. Wenn Sie einen Ball verwenden, liegen Ihr Rücken und Ihr Po daran an. Fahren Sie die Wand hinunter und halten Sie Ihren Rücken flach, während Ihr Körper eine stuhlähnliche Position einnimmt. Bleiben Sie dort für 30 Sekunden. Nach oben schieben und wie gewünscht wiederholen.
Überkreuzte Treppensteiger
Für diese Übung benötigen Sie eine Treppe. Stellen Sie sich mit der Treppe auf Ihre rechte Seite, Ihr rechter Knöchel bündig mit der Oberseite der unteren Treppe. Machen Sie eine überlappende, überkreuzte Bewegung mit Ihren Beinen; Bringen Sie Ihr linkes Bein über und auf die erste Stufe. Als nächstes bringen Sie Ihr rechtes Bein nach oben und stellen es auf die zweite Stufe. Gehen Sie die Treppe weiter hinauf, bis Sie oben angekommen sind. Führen Sie die Übungsbewegung nicht auf dem Weg nach unten aus, sondern gehen Sie einfach normal. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Bewährte Ausfallschritte
Ein Oberschenkel- und Beintraining ist ohne die traditionelle Longe nicht vollständig. Variationen gibt es zuhauf, aber nichts übertrifft den goldenen Standard für die Modellierung von Oberschenkeln und Beinen. Richard Cotton, Chef-Trainingsphysiologe bei ACE Fitness, behauptet, dass Sie mit Ausfallschritten ohne kostspielige Trainingsgeräte formschönere Beine, Gesäßmuskeln und Oberschenkel bekommen. In einer Pressemitteilung für den American Council on Exercise hat Cotton zusammen mit einer Mehrheit der befragten 36,000 ACE-Fitness-Experten festgestellt, dass Ausfallschritte ein wesentlicher Bestandteil von Oberschenkeln und Beinen sind. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen. Steigen Sie mit Ihrem rechten Fuß aus und senken Sie Ihren Po. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen geht. Erhebe dich langsam. Mache acht Wiederholungen, bevor du die Beine wechselst.
Sitzen Ball Squeeze
Mit einem Stuhl und einem weichen, mittelgroßen Ball zielt der sitzende Ball auf den schwer zu tonisierenden inneren Oberschenkelbereich. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und dem Ball zwischen Ihren Knien. Drücken Sie den Ball mit einem entspannten Oberkörper und Ihren Armen an Ihrer Seite mit den inneren Oberschenkelmuskeln. Üben Sie nur so viel Druck aus, dass Ihre Oberschenkel den Ball halten und nicht Ihre Knie. Beginnen Sie mit 10-Drücken und zielen Sie mit zunehmender Stärke Ihrer Oberschenkel auf 30.
