Sportler trainieren mit einem Medizinball.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen zwei bis drei Tage lang wöchentlich Gewicht zu tragen und wöchentlich 2.5 Stunden Cardio-Training. Medizinbälle ähneln Basketbällen in verschiedenen Größen, deren Gewicht zwischen etwa fünf Pfund und fünfzehn Pfund oder mehr liegt. Medizinbälle sind praktische Hilfsmittel, mit denen Sie Muskeln aufbauen und trainieren und gleichzeitig die kardiovaskuläre Fitness verbessern können. Führen Sie eine Kombination aus 10- bis 15-Wiederholungen von mindestens drei der Medizinballübungen Ihrer Wahl durch und wiederholen Sie diese zwei- bis dreimal, um verschiedene Bereiche zu erreichen und im Laufe der Woche verschiedene Medizinball-Workouts zu erstellen.
Medizinball-Wendungen
Medizinball-Drehungen erhöhen die Intensität regelmäßiger Bauchübungen. Erhöhen Sie für eine intensivere Übung die Wiederholungen und das Gewicht. Diese Übung strafft und strafft Ihren Kern für einen geformten Körper. Positionieren Sie sich auf dem Rücken liegend mit leicht gespreizten Beinen, um Stabilität zu gewährleisten. Fassen Sie den Ball mit zwei Händen. Bringen Sie sich auf die Knie und drehen Sie Ihren Körper so, dass der Ball den Boden neben Ihrer Taille berührt. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Medizinball Partner werfen
Der Medizinball-Partner-Wurf bearbeitet die Brustmuskulatur und die Hauptmuskulatur des Latissimus dorsi oder die Schultermuskulatur. Da diese Übung Partner erfordert, wird sie häufig für Teamübungen und Paarübungen verwendet. Stellen Sie sich ein paar Meter von Ihrem Partner entfernt auf und werfen Sie den Medizinball zu Ihrem Partner. Stellen Sie sicher, dass Sie den Ball fangen, indem Sie die Knie und nicht den Rücken beugen, um Verletzungen zu vermeiden.
Medizinballwurf
Die Medizinballwurfübung trainiert Ihre Brustmuskulatur und Ihren Latissimus dorsi. Ihre Rotatorenmanschette hält Ihre Schulter an Ort und Stelle, während Sie den Ball werfen. Zum Heben von Gegenständen und zum Tragen von Lebensmitteln sind starke Brust- und Schultermuskeln erforderlich. Fassen Sie den Medizinball mit beiden Händen an beiden Seiten. Positionieren Sie Ihre Hände mit leicht gebeugten Ellbogen hinter Ihrem Kopf und werfen Sie den Ball mindestens einen Meter vor sich. Fange den Ball, wenn er vom Boden abprallt.
Medizinball Liegestütze
Liegestütze erhöhen Ihre Herzfrequenz und sind eine herausfordernde Übung, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen. Um die Übung herausfordernder zu gestalten, können Sie einen Medizinball einbinden. Medizinball Liegestütze trainieren die Deltamuskulatur, die Brustmuskulatur, die Trizepsmuskulatur und die Bauchmuskulatur. Diese Übung verbessert auch das Gleichgewicht, wodurch Stürze bei älteren Erwachsenen vermieden werden. Legen Sie zwei Bälle schulterbreit auseinander und legen Sie eine Hand auf jeden Ball. Dein Körper sollte in einer geraden Linie sein und deine Füße auf deinen Zehen. Führen Sie einen regelmäßigen Liegestütz durch, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Sie mit Ihren Ellbogen einen Winkel von 90-Grad erreichen. Strecken Sie die Arme.
Medizinball Brustpresse
Wenn Sie zu Hause trainieren oder noch keine Stange für die Brustpresse anheben können, ist die Verwendung eines Medizinballs ein praktisches Werkzeug, das leicht zugänglich und tragbar ist. Sie können ein kleineres Gewicht verwenden, um mit einem Medizinball an die Verwendung der Stange mit Gewichten heranzukommen. Bei der Brustpressung werden Ihre Trizeps-, Deltamuskulatur und Brustmuskulatur beansprucht. Simulieren Sie die Brustpressung mit einem Medizinball, indem Sie auf einer Schrägbank sitzen. Bilden Sie ein Dreieck, indem Sie Hände, Daumen und Zeigefinger berühren. Senken Sie Ihre Arme, bis Ihre Hände Ihr Kinn berühren und strecken Sie Ihre Arme.
Medizinball Kniebeugen
Medizinballkniebeugen wirken auf alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Unterkörpers. Kniebeugen sind nützlich, um die richtige Körperhaltung beizubehalten, indem die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu beseitigen oder zu lindern. Führen Sie regelmäßige Kniebeugen durch, indem Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen beginnen. Beuge deine Knie, bis sie in einem Winkel von 90-Grad gebeugt sind. Fassen Sie währenddessen den Medizinball, sodass sich Ihre Arme vor Ihrem Körper befinden. Halten Sie Ihre Arme gerade, aber mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
