Sie können Yoga einzeln oder in einer Gruppe üben.
Stellen Sie das zuckerhaltige Getränk, das Sie aus dem Automaten geholt haben, ab. Wenn Sie einen Muntermacher brauchen, der Sie durch den Tag führt, sparen Sie die Kalorien und probieren Sie ein paar Yoga-Posen aus. Yoga verbessert das Gleichgewicht, die Flexibilität, die Beweglichkeit und die Kraft und kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken. Yoga-Posen sind in vielen Trainingsroutinen und -klassen enthalten. Die Programme wurden für Kraft, Flexibilität, besseren Schlaf, Gewichtsverlust und mehr Energie entwickelt.
Baum-Haltung
Die Baumhaltung kann Ihr körperliches und geistiges Gleichgewicht unterstützen. Es stärkt die Muskeln in Ihren Beinen und erfordert große Konzentration. Beginnen Sie mit den Füßen fest auf dem Boden und den Händen in den Hüften. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein vom Boden und legen Sie Ihren rechten Fuß flach gegen Ihr linkes Bein. Sie können diese Pose mit dem Fuß gegen den Unterschenkel einleiten. Platzieren Sie Ihren Fuß an Ihrem Oberschenkel, wenn die Haltung einfacher wird und sich Ihr Gleichgewicht verbessert. Sobald Ihr Fuß platziert ist und Sie stabil sind, bringen Sie Ihre Hände mit zusammengelegten Handflächen und nach oben zeigenden Fingern in Gebetsposition. Steigern Sie diese Haltung, indem Sie Ihre Arme zur Decke strecken und auf Ihre Fingerspitzen schauen. Halte diese Position für eine Minute. Wiederholen Sie diese Pose auf dem linken Bein.
Abwärtsgerichteter Hund
Der nach unten gerichtete Hund stärkt Ihren Körper und verjüngt Ihren Geist. Beginnen Sie in Tischposition - auf Ihren Händen und Knien mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Steck deine Zehen ein. Strecken Sie beim Ausatmen die Knie und heben Sie die Hüften. Sie befinden sich in einer umgekehrten V-förmigen Position. Drücken Sie mit Ihren Händen und versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu drücken. Ihr Blick sollte durch Ihre Beine gerichtet sein und Ihr Kopf sollte entspannt sein. Verbessere diese Haltung, indem du abwechselnd deine Beine vom Boden hebst. Halte diese Pose für eine Minute.
Krieger I
Warrior I stärkt Ihren Rücken und alle wichtigen Muskelgruppen in Ihren Beinen. es streckt auch die Muskeln in der Brust und im Bauch. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin und richten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, während Sie Ihren linken Fuß in Richtung der oberen Ecke der Matte um etwa 45 Grad drehen. Drücken Sie mit der rechten Ferse. Beugen Sie beim Ausatmen Ihr linkes Knie, bis es direkt über Ihrem Knöchel liegt. Je weiter Sie Ihr Knie beugen, desto schwieriger wird die Pose. Das Ziel ist es, Ihr Knie 90 Grad zu beugen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Stehweite anpassen, um Ihren Knöchel beim Vorrücken dieser Haltung unter Ihrem Knie zu halten. Atme ein und greife nach der Decke. Neigen Sie Ihren Kopf, um mit den Fingerspitzen nach oben zu schauen. Halte diese Pose für eine Minute. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Yoga-Atmung
Yoga-Atmung kann Sie auch energetisieren und ist möglicherweise eine weniger auffällige Option bei der Arbeit oder in der U-Bahn. Yoga-Atmung wird oft in Stuhlhaltung auf dem Boden geübt, aber Sie können es auf jeder Oberfläche durchführen. Übe Yoga-Atmung während deiner Posen. Setzen Sie sich gerade hin und atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lunge von unten nach oben. Atmen Sie langsam aus dem Mund, während Sie die Lunge von oben nach unten entleeren.
