Die assistierte Pullup-Maschine hilft Ihnen, Pullups alleine zu machen.
Wenn Sie Pullups nicht ausführen können, sind Sie nicht allein. Eine Studie von Forschern der University of Dayton, die 2003 in Research Quarterly for Science and Exercise veröffentlicht wurde, testete und trainierte dann Frauen mit der Absicht, sie nach drei Monaten zum Hochziehen zu bringen. Nach fokussiertem Training dreimal pro Woche für die 12 Wochen konnten nur vier der 17 Teilnehmer ihr Körpergewicht für eine Wiederholung erfolgreich hochziehen. Frauen scheinen bei dieser muskelaufbauenden Bewegung im Nachteil zu sein, aber Sie müssen nicht ganz aufgeben. Anstatt Pullups zu überspringen, verwenden Sie die assistierte Pullup-Maschine, um auf mehrere Muskeln des Oberkörpers zu zielen.
Ausführung
Um die assistierte Pullup-Maschine zu verwenden, stellen Sie zuerst den Gewichtsbolzen ein. Im Gegensatz zu anderen Kraftgeräten sollten Sie den Stift lieber auf ein schwereres Gewicht als auf ein leichteres Gewicht setzen, wenn Sie gerade erst anfangen. Die Menge an Gewicht ist, wie viel Unterstützung Sie von der Maschine erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie den Stift auf 80 Pfund setzen und 140 wiegen, ziehen Sie die Differenz hoch - oder 60 Pfund. Setzen Sie den Stift auf 60 Pfund und Sie ziehen 80 Pfund hoch. Sobald Sie das Gewicht eingestellt haben, steigen Sie auf die oberste Stufe und greifen Sie die Stange mit einem überhand, breiten Griff. Lege deine Füße oder, wenn es eine kniende Maschine ist, deine Knie auf die Plattform. Versteif deine Arme und den oberen Rücken, denn du wirst sofort nach unten fallen. Ziehen Sie sich mit dem Rücken und den Armen hoch. Halte deine Bauchmuskeln fest und vermeide es, deinen Körper zu schwingen. Langsamer absenken, um eine Wiederholung zu beenden.
Latissimus Dorsi
Der primäre Muskel, der mit der assistierten Pullup-Maschine angesprochen wird, ist der Latissimus dorsi. Dieser breite Rückenmuskel erstreckt sich entlang des unteren Rückens hinter Ihren Rippen. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Arme nach unten und nach hinten zu ziehen, während die Ellbogen in Richtung Körper gehalten werden. Ein Pullup ist ein nahezu perfekter Weg, um den Lats zu trainieren, da sich die Ellbogen beim Beugen an die Latte nahe am Körper biegen, wenn Sie die Schulterblätter zusammenziehen.
Assistierende Muskeln
Der Pullup, sogar aus Die assistierte Maschine ist eine zusammengesetzte Übung, die Unterstützung von zahlreichen anderen Muskeln des Oberkörpers benötigt. Die Unterarmmuskeln des Brachialis und des Brachioradialis aktivieren, um Ihren Griff stark zu halten. Dein Bizeps gibt dir Kraft, wenn du den Ellbogen beugst. Die oberen Rückenmuskeln der Rhomboide, der untere Trapezius und der Teres major helfen dem Lats, die Arme nach unten und nach hinten zu ziehen. Sowohl der M. pectoralis major als auch der M. pectoralis minor, die Muskeln der Brust, unterstützen die Lifting-Aktion.
Stabilisator
Stabilisierende Muskeln tragen dazu bei, das Gelenk bei Bewegungen des Gelenks sicher zu halten. Während des assistierten Aufziehens stabilisieren die Trizeps das Ellenbogengelenk. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf das assistierte Pullup, um den Trizeps am Hinterarm des Oberarms zu trainieren. Kickbacks, Dips und Press-Downs sind effektiver, um diesen Muskel aktiv anzugehen.
