Eine Treppe bereitet die Bühne für einzigartige, bürofreundliche Herz-Kreislauf-Übungen.
Aufgrund des Erfolgsdrucks im Büro oder des vollen Terminkalenders, der mit der Vereinbarkeit von Vollzeitbeschäftigung und Familienleben einhergeht, haben wir möglicherweise keine Zeit, uns zu bewegen. Die Pfunde kriechen unweigerlich weiter. Sie können jedoch dagegen vorgehen, indem Sie Ihre Mittagspause in eine Übungspause mit Treppensteigen verwandeln.
Kurze Cardio-Mittagspause
Eine sitzende Tätigkeit kann nicht nur Ihre Taille vergrößern, sondern ist auch häufig durch Stress gekennzeichnet, der zu Herzerkrankungen führen kann. Verringern Sie Ihr Risiko, indem Sie einmal am Tag die Treppe hinaufsteigen. Das "Fitness" -Magazin bietet eine praktische, arbeitsfreundliche Routine zum Treppensteigen von Eric Von Fröhlich, Trainer in New York City. In nur 15 Minuten während Ihrer Mittagspause können Sie 150-Kalorien verbrennen, während Sie Skater-Schritte, Squat-Jumps, Cross-Steps, Ausfallschritte und Power-Walking ausführen, ohne das Gebäude zu verlassen.
Büro Wandern
Bürobasierte Wellness-Programme nutzen die Kraft des Wettbewerbs und treten in freundlichen Bürowettbewerben häufig gegen Abteilungen an, um gesunde Ziele zu erreichen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass Gesundheitsprogramme am Arbeitsplatz eine Möglichkeit sind, positive und dauerhafte Veränderungen herbeizuführen und die Einheit der Mitarbeiter zu fördern. Die Trainer von ACE Fitness sind sich einig. Eine Möglichkeit, einen freundlichen Fitnesswettbewerb zu fördern, besteht darin, die Treppe in ein städtisches Wanderprogramm einzubeziehen. Unabhängig davon, ob Sie Treppen im Innen- oder Außenbereich benutzen, bringen die herausfordernden Mitarbeiter beim schnellen Treppensteigen die Herzen zum Pumpen und verbrennen überschüssige Kalorien.
Hintern und Bauch Busting Stair Workout
Packen Sie ein paar leichte Hanteln ein - drei bis fünf Pfund sind ausreichend -, um sie in Ihrer Schreibtischschublade für dieses Workout zu verstauen, das Sie dreimal pro Woche machen. Diese Routine mischt Kraft und Cardio mit den Handgewichten und verwendet eine Treppe für ein Training, das vom Kern an nach unten trainiert. Unter Einbeziehung der dynamischen Bewegungen des Laufenden, der Ausfallschritte des Skaters, der Stehfliegen, der Beinstrecker und der Einbeinrotationen wird das von Tracey Mallet, Inhaberin des ATP-spezifischen Trainings- und Physiotherapiezentrums in South Pasadena, Kalifornien, entwickelte Training erhalten Sie verbrennen 225-Kalorien in einer Pause von 20 Minuten.
Treppensteigen
Cornel Chin, Autor von "Celebrity Body on a Budget", bietet praktische Ratschläge für Büroangestellte, die in ihren Fitnessbemühungen unauffällig sein möchten: Gehen Sie die Treppe hinunter. Treppengehen ist so einfach wie es sich anhört - gehen Sie immer wieder Treppen hoch und runter. Wenn Sie dies tun, "werden Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln" angeheizt ", damit sie härter arbeiten", schreibt Chin. Machen Sie Ihr Training anspruchsvoller, indem Sie Schritte überspringen und die Geschwindigkeit zwischen den Etagen erhöhen. Treppengehen hat das Potenzial, das "schlechte" Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu "erhöhen", da es sich um eine Art mäßiger körperlicher Aktivität handelt.
