Pilates kann Ihnen dabei helfen, vorzeigenswerte Waffen zu formen.
Wenn der Gedanke, Gewichte in einem kerkerähnlichen Fitnessstudio zu heben, um Arme zu formen, die ein Tanktop wert sind, Sie direkt zur Couch führt, verzweifeln Sie nicht. Sie können Ihren schlaffen Trizeps in einem luftigen Pilates-Studio trainieren und gleichzeitig die wesentlichen Muskeln Ihrer Bauchmuskeln, Hüften und Ihres Rückens trainieren. Während bestimmte Pilates-Übungen dazu beitragen können, die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberarme zu straffen, kann das System Ihnen nicht dabei helfen, die darüber liegende Fettschicht zu verlieren, es sei denn, Sie nehmen auch an regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen und einem gesunden kalorienarmen Ernährungsplan teil.
Über Pilates
Joseph Pilates entwickelte die einzigartigen Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die heute als Pilates im frühen 20. Jahrhundert bekannt sind. Die meisten Pilates-Übungen konzentrieren sich auf das, was er als "Kraftpaket" bezeichnet, die Muskeln, die Sie vielleicht als Kern kennen, mit boden- und maschinenbasiertem Training. Pilates vernachlässigte nicht den Oberkörper, einschließlich des Trizeps, da er der Meinung war, dass das Erreichen der allgemeinen Gesundheit und Fitness des Körpers der Schlüssel zum Glück ist.
Liegestütze
Pilates-Liegestütze werden mit Ihren Händen parallel zu den Seiten Ihres Rumpfes ausgeführt, um eine stärkere Aktivierung des Trizeps zu erreichen. Beginnen Sie bei einem Pilates-Liegestütz in einer stehenden Position auf der Rückseite Ihrer Matte. Gehen Sie beim Ausatmen mit den Händen über die Vorderseite Ihrer Beine, bis Ihre Handflächen die Matte erreichen. Gehen Sie mit den Händen weiter auf der Matte vorwärts, bis sich Ihr Körper in einer Plankenposition befindet. Beugen Sie mit einem Ausatmen Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Bilden Sie mit Ihren Ellbogen einen 90-Winkel und halten Sie Ihren Körper für einen Satz von drei Liegestützen steif. Gehen Sie mit den Händen zurück in Richtung Ihrer Füße und Beine, um zum Ständer zurückzukehren. Wiederholen Sie die Sequenz für ein bis drei Sätze.
Trizeps-Verlängerung
Sie können die Pilates-Trizepsverlängerung mit oder ohne Gewichte durchführen. Wenn Sie sich für die Verwendung von Gewichten entscheiden, überschreiten Sie nicht 2 Pfund pro Hand. Um die Bewegung auszuführen, stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß auf und beugen Sie die Knie tief, während Sie sich von den Hüften nach vorne klappen, um Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden zu halten. Bilden Sie Fäuste mit Ihren Händen oder halten Sie eine Hantel in jeder Hand, während Sie Ihre Ellbogen fest gegen Ihre Seiten ziehen. Strecken Sie beim Einatmen die Arme direkt hinter sich aus. Richten Sie sie vollständig aus, halten Sie die Ellbogen an Ihren Rippen und beugen Sie dann den Arm zurück zur Schulter. Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten gegen den Widerstand, um mehr Muskelkraft aufzubauen. Mache drei bis fünf Wiederholungen.
Den Kopf rasieren
Sie können auch leichte 2-Pfund-Gewichte für die Übung "Rasieren des Kopfes" verwenden. Stellen Sie sich zunächst mit den Fersen zusammen und stellen Sie die Zehen leicht nach außen. Ziehe deine inneren Schenkel zusammen und spanne deine Bauchmuskeln an. Greifen Sie mit den Händen nach oben und formen Sie ein Dreieck. Die Gewichte sind unter Ihren Daumen eingeklemmt, wenn Sie sie verwenden möchten. Atmen Sie aus und senken Sie die Hände hinter dem Kopf, wobei Sie der Schwerkraft widerstehen, als hätten Sie ein schweres Gewicht in den Händen. Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies insgesamt fünf Mal.
Strategie
Sie können Pilates-Armübungen jeden zweiten Tag oder mindestens zweimal pro Woche durchführen. Möglicherweise verbessern sich Ihre Oberarmfunktion und -kraft nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings. Sie werden jedoch keine Verringerung des Armlappens feststellen, es sei denn, Sie bemühen sich, gleichzeitig wieder abzunehmen. Mindestens fünf Mal pro Woche mäßig intensives Cardio-Training für 50-Minuten durchführen, wenn Sie stark abnehmen möchten, empfiehlt das American College of Sports Medicine. Eine kalorienreduzierte Diät, die aus mageren Proteinen, Vollkornprodukten und Blattgemüse besteht, kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen, auch in der Problemzone Ihres Oberarms.
