Haltungsstabilität beugt Knöchelverstauchungen vor.
Unsere kurzen Füße bieten unseren großen Körpern Halt. Es ist ein Wunder, dass wir mit diesem prekären Setup überhaupt eine Balance finden können. Manchmal tun wir es nicht und unser innerer Klutz schlägt in unpassenden Momenten zu, wenn wir zum Beispiel zur Plattform gehen, um auf der jährlichen Unternehmensversammlung eine Rede zu halten. Haltungsstabilität schützt Sie vor Verletzungen und Verlegenheit. Wenn Sie es nicht haben, gibt es eine Übung dafür - tatsächlich einige.
Komponenten für die Haltungsstabilität
Balance beruht auf Ihrer Fähigkeit, Ihren Schwerpunkt über Ihrer Stützbasis zu halten. Bewegung - insbesondere als Reaktion auf äußere Kräfte - erfordert Haltungsanpassungen, die die Körpermitte über diesen winzigen Stützsockeln, den Füßen, neu ausrichten. Wie geschickt Sie diese Anpassungen durchführen, hängt von Ihrer Propriozeption, Ihrem Positionsbewusstsein, Ihrer Kinästhesie, Ihrem Bewegungsbewusstsein und Ihrer Beweglichkeit ab. So können Sie Feedback verarbeiten und schnell und effektiv reagieren. Eine ungenaue Messung Ihres Schwerpunkts in Bezug auf Ihre Stützbasis sowie langsame und unkoordinierte Bewegungsreaktionen auf äußere Reize beeinträchtigen die Haltungsstabilität.
Tandemhaltung
Wenn nicht zu viel Wein den Balance-Blooper ausgelöst hat, müssen Sie eine Übung zur Haltungsstabilität durchführen. Beginnen Sie mit grundlegenden Propriozeptionsübungen wie der Tandemhaltung. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen auf eine ebene Fläche. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten. Wenn Sie die Position ohne übermäßige Seitwärtsbewegung halten können, versuchen Sie es mit geschlossenen Augen. Wenn Sie die statische Tandemhaltung beherrschen, probieren Sie den Tandem-Test aus, der auch als Nüchternheitstest bezeichnet wird.
Marschieren in Zeitlupe
Es ist schwer, die albern wirkenden Gewichtsverlagerungen des Läufers mit wackeligem Gang nicht zu bemerken. Sei nicht dieser Läufer. Chris Johnson, ein Physiotherapeut, der auf Verletzungen von Läufern spezialisiert ist, empfiehlt Marschübungen in Zeitlupe. Stellen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf aufrecht hin. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei, während Sie ein Knie beugen und es in einem 90-Winkel anheben. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Fahren Sie dann mit den abwechselnden Kniehebungen fort und gehen Sie durch den Raum. Wenn Ihr Fuß auf dem Boden aufschlägt, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in Richtung Ihres großen Zehs. Dadurch wird Ihr Zentrum über Ihre Unterstützungsbasis übertragen. Fahren Sie für 30 Sekunden fort.
Sportliche Aufwärmübungen
Zum sportlichen Aufwärmen können Sie eine Methode namens BAPS ausprobieren, um Gleichgewicht und Haltungsstabilität zu gewährleisten. Diese Übungen wurden entwickelt, um Verletzungen und übungssportspezifischen Bewegungen vorzubeugen. Sie verbessern die dynamische Kraft und die Flexibilität im Gleichgewicht. Dynamisch impliziert, dass sie mit Bewegung ausgeführt werden. Die Longe zum Beispiel mobilisiert Ihre Hüftbeuger und weckt die Muskeln in Ihrem Hintern, den Oberschenkeln und den Quads. Die Übung wird auf die gleiche Weise ausgeführt wie der Zeitlupenmarsch, Sie machen jedoch einen Ausfallschritt, wenn Sie Ihr Bein senken. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei und halten Sie das vordere Knie immer in der Mitte Ihres Fußes.
