Verwenden Sie Ihren Schreibtisch als Trick und trainieren Sie diskret, um zu vermeiden, dass sich Kollegen im Büro darum kümmern.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum an einem Schreibtisch sitzen, können sich Ihre Kniesehnen verkürzen und abschwächen, Ihr Becken nach unten ziehen und es nach vorne kippen. Ihre obere Wirbelsäule hakt zusammen, was zu abgerundeten Schultern und einem nach vorne ragenden Hals führt. Schwerwiegendere körperliche Zustände wie Kyphose oder Abrundung der Schultern und des oberen Rückens sowie Lordose oder Krümmung des unteren Rückens können die Folge sein. Im Laufe des Tages durchgeführte Büroübungen können Ihre Haltung verbessern und Ihrem Kreislauf helfen.
Dehnen Sie an Ihrem Schreibtisch
Führen Sie verschiedene Strecken durch, um Ihre Haltung zu verbessern, und verlassen Sie niemals Ihren Schreibtisch. Verschränken Sie beispielsweise Ihre Finger hinter Ihrem Körper, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie Ihrem Rücken zugewandt sind. Strecken und strecken Sie die Arme, drehen Sie die Ellbogen nach innen und heben Sie das Brustbein. Um Ihren Nacken zu dehnen, neigen Sie Ihren Kopf seitlich nach links und rechts und halten Sie die Dehnung fünf Sekunden lang auf jeder Seite. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten baumeln und entspannen Sie Ihre Schultern. Um Ihren unteren Rücken zu trainieren, fassen Sie die Oberseite eines Knies und ziehen Sie es zu Ihrer Brust. Halten Sie den unteren Rücken gerade, halten Sie die Knieposition für einige Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Lehnen Sie sich vor, um die Dehnung zu intensivieren.
Übungen an Ihrem Schreibtisch stärken
Indem Sie Ihren Kern und Ihre Kniesehnen stärken, können Sie die Neigung des vorderen Beckens oder die Pendelhaltung verhindern. Um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, setzen Sie sich in die Mitte Ihres Stuhls und halten Sie die Kante Ihres Sitzes zur Unterstützung. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie gleichzeitig beide Knie in Richtung Brust. Halten Sie die Position für einige Sekunden, lassen Sie sie los und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie Liegestütze am Schreibtisch durch, um Schultern, Arme und Brust zu stärken. Legen Sie Ihre Hände in einem Abstand von Arm zu Arm auf die Tischkante. Halte deine Füße zusammen und die Füße flach auf dem Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust nur noch den Schreibtisch berührt, und drücken Sie sich dann wieder hoch. Führen Sie 10-15-Wiederholungen für zwei oder drei Sätze durch.
Dehnen und stärken Sie Ihren Körper
Ein Büroraum verfügt in der Regel über eine Vielzahl von Orten und Objekten, die Sie für Übungen verwenden können, z. B. Türrahmen, Schränke und Wände. Legen Sie zum Beispiel Ihre Hände schulterbreit auseinander auf einen Aktenschrank. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht angewinkelten Knien. Beugen Sie sich in der Taille, um einen 90-Winkel zu bilden. Halten Sie dabei den Rücken flach und den Kopf zwischen den Armen. Halten Sie die Strecke für 10 bis 15 Sekunden. Um Ihre Brust und Oberarme zu dehnen, drücken Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe gegen beide Seiten eines Türrahmens. Bewegen Sie Ihre Brust langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. Halte die Position für 15 Sekunden. Eine der besten Allround-Übungen für Beine und Gesäß ist eine tiefe Hocke. Gehen Sie ins Badezimmer und stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und leicht angewinkelten Knien. Lassen Sie Ihren Körper zwischen Ihre Beine fallen und halten Sie Ihre Arme ganz ausgestreckt vor sich. Führen Sie zwei Sätze von 10-zu-15-Kniebeugen durch.
Verwenden Sie einen Stabilitätsball
Üben Sie eine gute Büroposition, indem Sie auf einem Stabilitätsball sitzen. Obwohl es einige Zeit dauert, bis Sie sich an den Ball gewöhnt haben, können Sie die richtige Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beibehalten und das Gleichgewicht und die Durchblutung verbessern. Sie können auch Mobilitätsübungen am Ball machen. Setzen Sie sich zum Beispiel aufrecht auf den Ball und legen Sie Ihre Arme an den Oberschenkeln und Füßen flach auf den Boden. Kippen Sie das Becken langsam nach vorne und strecken Sie den unteren Rücken aus, damit der Ball zurückrollen kann. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und drehen Sie dann die Neigung um. Der Ball rollt leicht nach vorne, wenn Sie Ihr Becken nach hinten kippen und Bauch und Gesäß zusammenziehen. Beginnen Sie mit einem kleinen Bewegungsspielraum und konzentrieren Sie sich auf die Isolierung der vorderen und hinteren Beckenneigungen. Halte deinen Oberkörper und deinen Kopf ruhig. Um die Übung zu intensivieren, heben Sie während des Neigens einen Fuß leicht vom Boden an.
