Sie haben keine Zeit zu verlieren, bevor Sie die Hanteln in die Hand nehmen.
Cardio kann dazu beitragen, dass die Pfunde schneller abfliegen, aber auch das Heben von Gewichten - und wenn Sie während einer Diät weniger Kraft trainieren, können Sie wertvolles Muskelgewebe gefährden. Wenn Sie zögern, eine Hantel zu berühren, weil Sie Angst haben, sich zusammenzudrücken, tun Sie das nicht. Ein hoher Testosteronspiegel bei Männern ermöglicht es ihnen, große Muskeln aufzubauen, aber Sie haben eine relativ kleine Menge dieses Hormons und es ist daher unwahrscheinlich, dass sie durch Training viel größer werden.
Cardio zur Gewichtsreduktion
Sie haben die richtige Vorstellung von Cardio und Gewichtsverlust. Wenn Sie auf die Laufstrecke, den Radweg oder die Ellipsentrainer-Maschine treffen, verbrennen Sie schnell Kalorien - sogar schneller als beim Heben von Gewichten - und können so schneller abnehmen. Sie können jedoch mehr verlieren, als Sie erwartet hatten, wenn Sie Cardio, aber kein Krafttraining absolvieren. Ihr Körper verbrennt sowohl Fett als auch Muskeln, wenn Sie abnehmen. Der beste Weg, um mageres Gewebe zu schützen, ist der Aufbau neuer Muskelmasse - etwas, das Aerobic-Übungen allein möglicherweise nicht bewirken. Abgesehen von sportlichen Aktivitäten wirkt sich die Nahrungsaufnahme am meisten auf den Gewichtsverlust aus. Klopfen Sie also an die 500-Kalorien aus Ihrer normalen Ernährung, um die Ergebnisse auf der Skala zu sehen.
Krafttraining hinzufügen
Wenn Sie Krafttraining von Anfang an in Ihren Alltag einbeziehen, werden Sie auf lange Sicht mehr Gewicht verlieren. Das liegt daran, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen - auch wenn Sie inaktiv sind - als Fettgewebe, wodurch sich die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie 24 / 7 verbrennen. Dieser Effekt ist so stark, dass die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten nach dem Start eines Krafttrainingsprogramms, das das Heben von Gewichten sowie das Durchführen von Gymnastikübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Knirschen umfassen kann, einen Anstieg des Stoffwechsels um bis zu 15 Prozent melden.
Gewicht gegen Zoll
Trotz der anhaltenden Vorteile des Krafttrainings zur Gewichtsreduktion können Sie zu Beginn Ihres Programms ein paar Pfund zunehmen. Wenn dies passiert, ärgere dich nicht; Muskeln sind dichter als Fett. Wenn Sie also viel Fett verlieren, aber weniger Muskeln aufbauen, können Sie trotzdem mehr wiegen. Wenden Sie sich für eine genauere Analyse Ihres Erfolgs beim Fettabbau dem Maßband und nicht der Skala zu. Unabhängig vom Gewicht werden Sie wahrscheinlich kleiner und schlanker, wenn sich Ihre Körperzusammensetzung ändert.
Trainingsrichtlinien
Laut MayoClinic.com umfassen die effektivsten Programme zur Gewichtsreduktion etwa 300 Minuten pro Woche moderaten Aerobic-Trainings. Dazu gehören flottes Gehen, lässiges Radfahren und gemütliches Schwimmen. Wenn Sie kräftiges Cardio bevorzugen, wie zum Beispiel Laufen, Bergauffahren oder Schwimmen, können Sie Ihre Trainingszeit auf 150 Minuten pro Woche verkürzen. Führen Sie außerdem mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining mit allen wichtigen Muskelgruppen durch. Beginnen Sie jedes Krafttraining oder jede kräftige Cardio-Sitzung mit einem Aufwärmen von leichtem bis mittelschwerem Cardio und dehnen Sie sich nach dem Aufwärmen oder nach dem Training. Wenn Sie jetzt sesshaft sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen.
