Die Berechnung Ihrer Kalorien und Nährstoffe kann zur Gewichtsreduktion und zum Training beitragen.
Eine sechstägige Trainingsroutine kann zu substanziellen Ergebnissen führen, wenn Sie sie an Ihre Ziele anpassen . Analysieren Sie, was Ihnen am wichtigsten ist - substantielle Gewichtsreduktion ausschließlich, Ausdauergewinn, Ruhe oder Muskelaufbau. Die Entwicklung einer dauerhaften Routine, die Ihnen Spaß macht, ist der Schlüssel zu einem 6-Tage-Trainingsprogramm.
Balancing Cardio- und Krafttraining
Eine ausgewogene Workout-Routine umfasst Herz-Kreislauf-Übungen und Muskeltoning Krafttraining. Wenn Ihre Ziele in erster Linie sind, um Gewicht zu verlieren und Muskelmasse später zu bringen, dann konzentrieren Sie Ihre Zeit auf Cardio, um Zentimeter zu verlieren und Ausdauer zu gewinnen. Für ein abgerundetes Training mit Abwechslung, dann überlegen Sie sich Krafttraining eher und denken Sie daran, dass es den Vorteil hat, die Gewichtsabnahme zu fördern. Laut der Mayo Clinic verbrennt der Muskel mehr Kalorien als Fett, selbst wenn er sich in Ruhe befindet, so dass die Verbrennung nach dem Training länger anhält, wenn Sie Muskelmasse haben.
Cardio Routine-Optionen
45 Minuten bis eine Stunde Cardio Übung für jeden der sechs Tage. Es gibt eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl, je nachdem, ob Sie Regelmäßigkeit mögen oder Langeweile vermeiden wollen. In der Turnhalle betrachten Sie das Laufband, das elliptische oder stationäre Fahrrad; Jede dieser Maschinen trainiert mehrere Muskelgruppen der Beine und der Ellipsentrainer ergänzt das Oberkörpertraining mit schwingenden Handläufen. Wenn Sie gemeinsame Sorgen haben, dann meiden Sie das Laufband, da es eine höhere Schlagwirkung hat als die anderen. Wenn Sie zu viel Gewicht zu verlieren oder neu zu trainieren haben, hat das stationäre Fahrrad den zusätzlichen Vorteil, dass Sie nicht Ihr eigenes Körpergewicht tragen müssen, was bedeutet, dass Sie während Ihrer Routine eine bessere Ausdauer haben. Eine weitere Option, wenn Sie nur wenig Zeit haben, ist es, 30 Minuten Schwimmrunde in Betracht zu ziehen, da es ein Ganzkörpertraining ist, bei dem Ihr Herz schnell pumpt.
Krafttraining Optionen
Ergänzen Sie das Krafttraining auf drei oder vier Tage deiner neuen Routine. In der Turnhalle eine Routine erstellen, die die wichtigsten Muskelgruppen einschließlich der Arme, Rücken und Schultern, Bauch, Gesäß und Beine umfasst. Ein Beispiel Training mit gewöhnlichen Gewicht Maschinen könnte die Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Abtractor und Abduktor, Rückenstrecker, gewichtete Crunch-Maschine und Bizeps Curl. Machen Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen bei einem herausfordernden Gewicht.
Sicherheit und Tipps
Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm sollten Sie auf die natürlichen Stresssignale Ihres Körpers hören. Wenn du noch nicht trainiert bist, dann fange langsam an und arbeite dich nach oben, während du Ausdauer bekommst. Wähle ein Gewicht auf den Maschinen, indem du niedrig beginnst und nach oben steigst, bis die letzte Wiederholung deines Sets herausfordernd, aber machbar ist; Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Kraft mit einem regelmäßigen Training steigt. Wenn Sie an Gelenk- oder anderen gesundheitlichen Problemen oder erheblichem Gewichtsverlust leiden, besprechen Sie Ihre neue Trainingsroutine mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
