Täglich trainieren, um Gewicht zu verlieren.
Abnehmen und dann Ihre neue schlanke Figur zu halten, erfordert etwas körperliche Bewegung. Wenn Sie jedoch schlau sind, können Sie jede Gelegenheit nutzen, um sich in Bewegung zu versetzen, anstatt Ihre ganze Energie in das tägliche, von der Abteilung für Krankheitskontrolle empfohlene, mittelstarke 20- bis 30-Minuten-Aerobic-Training zu stecken. Kombinieren Sie einige kleine, mühelose Übungen mit einer gesunden Ernährung, um mit der Zeit Gewicht zu verlieren.
Gehen
Gehen Sie lieber zu Fuß, als zu fahren, wann immer Sie können. Da Sie sich irgendwie selbst transportieren müssen, kann das Gehen eine kleine, mühelose Übung sein, die Ihnen beim täglichen Abnehmen hilft. Sie müssen nicht viel Zeit investieren - der CDC duldet auch mindestens drei 10-Minuten-Bewegungsspitzen pro Tag anstelle der längeren Trainingseinheiten. Halten Sie den Gang zügig und pumpen Sie Ihre Arme, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn das Wetter oder die Zeit es nicht zulässt, nach draußen zu gehen, laufen, joggen oder auf hoher Stufe vor Ort für die gleichen 10-Minuten. Machen Sie es noch müheloser, indem Sie Ihre Freundinnen für eine Walk-and-Squawk-Sitzung zusammenfassen. Es gibt nichts Schöneres, als die Zeit schnell zu verkürzen, und am Ende haben Sie noch ein paar Kalorien verbraucht.
Treppen steigen
Sie benutzen die ganze Zeit Treppen und machen sich wahrscheinlich nicht einmal Gedanken darüber. Laut dem American Council on Exercise ist Treppensteigen ein wirksames Mittel zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und zur Förderung der Fettverbrennung. Beginnen Sie mit dem Treppensteigen einige Minuten am Tag und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu 15 Minuten am Tag hoch. Das Treppenauf- und -absteigen ist aufwendiger als das Gehen. Da Sie jedoch keine spezielle Ausrüstung oder Ausrüstung benötigen, ist dies eine schnelle und unkomplizierte Übung, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
Tanzen
Diese kleine Übung zum Abnehmen ist so mühelos wie das Einschalten Ihrer Lieblingstanzmusik. Wenn Sie zwischen 10 und 15 Minuten im Wohnzimmer tanzen, können Sie schnell Kalorien verbrennen. Sie können so verrückt oder lyrisch werden, wie Sie wollen; Ohne Publikum kann es ein absoluter Kardio-Spaß werden. Wenn Sie etwas mehr Struktur wünschen, können Sie Tanzvideos mieten, kaufen oder herunterladen, die Sie durch ein schnelles Aufwärmen führen, bevor Sie mit den Bewegungen vertraut gemacht werden.
Tipps
Gehen, Treppensteigen und Tanzen sind vielleicht kleine Übungen, aber sie sind mächtig, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Damit sie jedoch effektiv sind, müssen Sie sich verpflichten, mindestens eine davon täglich durchzuführen. Es wird länger dauern, bis das Gewicht abfällt, da Sie nicht so viel Kraft aufwenden wie bei einem vollwertigen Trainingsprogramm. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie frisches Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Pasta sowie kleinere Portionen mageres Fleisch einbeziehen.
