Quadratische Atmung hilft Ihnen, Ihren Atem besser zu kontrollieren.
Jonglierarbeiten, körperliche Fitness und Familie können Ihre Brust und Schultern so eng wie Leder machen. An manchen Tagen fühlt man sich wie ein Reh, das auf ein entgegenkommendes Auto starrt und nicht weiß, was als nächstes zu tun ist. In nur wenigen Minuten können Sie mit der Technik des Vierecksatmens den Fokus zurückgewinnen und Ihren Geist beruhigen, damit Sie besser denken können. Probieren Sie dies einmal pro Stunde bei der Arbeit oder wann immer Sie sich gestresst fühlen.
Meditation einfacher gemacht
Meditation wird laut Mayo Clinic oft zur Entspannung und zur Entspannung eingesetzt. Mit entspanntem Atmen und fokussierter Aufmerksamkeit reduziert Meditation den Lärm und das Wirrwarr von Gedanken in deinem Kopf. Quadratisches Atmen ist eine Art von Meditation, bei der du dich hauptsächlich auf die Rate deines Atems konzentrieren musst.
Leicht wie 1, 2, 3, 4
Beim quadratischen Atmen atmest du in vier Segmenten auf vier. Beginnen Sie mit dem Einatmen durch die Nase für eine Dauer von 4 Sekunden. Halte den Atem 4 Sekunden lang an und atme dann 4 Sekunden lang langsam durch deine Nase aus. Halten Sie Ihren Atem für 4 Sekunden, bevor Sie für eine weitere Runde der viereckigen Atmung einatmen. Halten Sie Ihre Zunge während der Übung gegen das Dach Ihres Mundes. Mach so viele Sätze, wie du willst, bis dein Geist ruhiger ist.
Verwende ein visuelles Handbuch
Wenn du während des Atmens den Fokus verlierst, benutze ein quadratisches oder rechteckiges Objekt als visuelle Hilfe. Ein Laptop-Bildschirm, ein Fenster, ein Stück Papier oder ein Buch sind einige Beispiele. Beginnen Sie mit der Fokussierung auf die linke obere Ecke des Quadrats. Während du 4 Sekunden einatmest, bewege deinen Blick sanft in die obere rechte Ecke. Halten Sie den Atem an, während Sie den Blick in die untere rechte Ecke richten. Während du ausatmest, gleite in die untere linke Ecke. Wenn Sie schließlich den Atem anhalten, ziehen Sie den Blick zur linken oberen Ecke. Mach das so oft du willst. Sie können die Blicksequenz sogar umkehren, nachdem Sie die ursprüngliche Sequenz ein paar Mal wiederholt haben.
Überlegungen
Meditation ist kein Ersatz für konventionelle medizinische Versorgung, regelmäßige Bewegung und eine richtige Ernährung. Obwohl Meditation für gesunde Menschen sehr vorteilhaft ist, kann es für Menschen mit psychischen Problemen nicht so sein, so das National Center for Complementary and Alternative Medicine. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine meditative Übung beginnen, und informieren Sie Ihren Meditationslehrer über Ihren Zustand, falls Sie einen haben.
