Planken und Kniebeugen tun Bauchmuskeln, aber Aerobic-Übungen verbrennen Fett.
Bauchwölbung ist der Fluch vieler Frauen Existenz. Es ist unansehnlich, unbequem und ungesund. Schwabbel erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Kniebeugen und Planken betonen den Kern, der für Balance und Stabilität wichtig ist. Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie mehr tun als Kniebeugen und Planken, indem Sie Ihrer Muskelaufbau-Routine kardiovaskuläre Übungen hinzufügen, da die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist.
Bewegen Sie Ihren Körper 45 bis 60 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Tag Woche, um Fett zu verbrennen, schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor. Wähle deine Bauchmuskeln durch Rudern oder Kickboxen. Intervall-Boot-Camp-Übungen, wie Kniebeugen, können ebenfalls funktionieren.
Kniebeugen machen. Stehen Sie mit hüftbreitem Bein und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie die Knie beugen und an den Hüften so hängen, als ob Sie sich hinsetzen würden, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Strecken Sie die Beine auf, um aufzustehen. Tun Sie ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Kniebeugen. Fordere dich selbst heraus, wenn du stärker wirst, indem du in jeder Hand Hanteln hältst.
Führe einbeinige Kniebeugen für mehr Kerneingriff aus. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen und strecken Sie die Arme zum Gegengewicht vor sich aus. Heben Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach vorne. Beuge das rechte Knie und schlage an der Hüfte, während du das linke Bein vom Boden hältst. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Wechseln Sie die Beine nach einem Satz. Führen Sie ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Machen Sie Bretter für die Ganzkörperverstärkung. Legen Sie sich mit den Unterarmen auf die Matte und die Schultern über die Ellbogen. Strecken Sie die Beine hinter sich aus. Wenn Sie ein Anfänger sind, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihre Knie auf dem Boden. Wenn Sie einen starken Kern haben, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie ihn mit Ihren Unterarmen und Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihre Hüfte gerade sind. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Bauch nach unten oder nach hinten fällt, um in der Luft herumzustochern. Halten Sie die Position so lange wie möglich, bis zu einer Minute.
Variieren Sie Ihre Planken für eine bessere Bauchmuskulatur. In einer Plankenposition einen Arm und das gegenüberliegende Bein vom Boden heben. Eine andere Möglichkeit ist, deinen Körper so zu drehen, dass du seitlich bist und deinen Körper mit einem Unterarm stützt. Oder Sie können eine Planke mit Ihren Unterarmen auf einem Stabilitätsball machen.
Benötigte Items
- Mat
- Hanteln (optional)
- Stabilitätsball (optional)
Tipp
- Eat a healthy , ausgewogene Ernährung, um Ihre Übung zu beschleunigen.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie Knie- oder Rückenprobleme haben, arbeiten Sie mit einem Fitnesstrainer, um Modifikationen oder alternative Übungen für Kniebeugen und Planken zu erlernen.
