Treppenstufen können Ihre Knie stärken.
Plötzliche Knieschmerzen können ein unangenehmer Weckruf sein, der Sie aufhält, während Sie glücklich durch das Leben laufen, rennen und springen. Um dies zu vermeiden und um weiterhin stolz auf deine Sachen zu sein, stärke deine Knie und verbessere ihre Stoßdämpfer, indem du Treppenübungen durchführst, die auf deinen Quadrizeps und deine Oberschenkel vorne und hinten auf deine Oberschenkel abzielen. Diese Muskeln stützen, beugen und strecken Ihre Knie, und wenn Sie mehr Motivation brauchen, um sie zu stärken, stellen Sie sich einfach die wohlgeformten Beine und den festen Druck vor, mit dem Sie enden werden.
Step-Ups
Stellen Sie sich seitlich neben die unterste Stufe der Treppe und stellen Sie Ihre Füße parallel nebeneinander.
Spannen Sie Ihre Unterleibsmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten, und beugen Sie das Knie des Fußes, das der Treppe am nächsten ist, und legen Sie es flach auf die untere Stufe.
Schieben Sie den Fuß auf der Stufe durch und strecken Sie das Knie, um den anderen Fuß langsam vom Boden zu heben. Strecken Sie Ihr arbeitsfreies Bein mindestens drei Sekunden lang neben Ihrem Arbeitsbein aus. Vermeiden Sie es, sich schnell zu bewegen oder den Fuß mit Schwung zu heben.
Beugen Sie das Knie Ihres Arbeitsbeins und senken Sie den Fuß Ihres hängenden Beins langsam auf den Boden. Sofort die nächste Wiederholung starten. Schließe drei Sätze von 10-Wiederholungen ab.
Up-Downs
Stellen Sie sich aufrecht vor die unterste Stufe einer Treppe, spreizen Sie die Füße hüftbreit, ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten und blicken Sie nach vorne.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren gesamten Fuß flach auf die untere Stufe.
Schieben Sie Ihren rechten Fuß durch, heben Sie langsam Ihr linkes Bein an und platzieren Sie es auf der Stufe neben Ihrem rechten Fuß.
Steigen Sie mit dem rechten und dem linken Fuß nach unten, und wiederholen Sie die Übung, wobei Sie bei jeder Wiederholung Ihren vorderen Fuß abwechseln. Schließe drei Sätze von 10-Wiederholungen ab.
Tipps
- Wenn Sie Probleme beim Auswuchten haben, halten Sie sich am Treppengeländer fest.
- Wenn Sie keinen Zugang zu einer Treppe haben, verwenden Sie stattdessen einen Tritthocker oder eine Trittbank.
- Wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer Plattform, die 2 oder 3 Zoll hoch ist. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Herausforderung allmählich und streben letztendlich eine Plattform mit einer Höhe von 8 oder 9 Zoll an.
Warnung
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kniestärkungsübungen durchführen, insbesondere, wenn Sie an einer Krankheit oder einer Verletzung leiden.
