Um ein besserer Schwimmer zu werden, konzentriere dich auf Form, während du deine Kickboard-Routine machst.
Wenn du deinen Beinen ein wenig mehr Aufmerksamkeit schenken willst, ist das Kickboard ein Mörder gehen. Die Verwendung eines Kickboards beim Schwimmen von Brust zu Brust oder Brust ist eine Möglichkeit, starke Beinmuskeln zu entwickeln, indem die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quadrizeps sowie andere kleinere Beinmuskeln isoliert werden. Nehmen Sie mehrmals wöchentlich Kickboard-Übungen in Ihre Fitness-Routine auf und achten Sie darauf, zwischen diesen Workouts mindestens 24 Stunden frei zu sein, um Ihren Beinmuskeln Zeit zum Regenerieren zu lassen.
Brust-Übung
Geben Sie das Wasser in das flache Ende. Fassen Sie das Kickboard vor Ihrem Körper mit einer Hand auf jeder Seite des Boards, in der Nähe, wo es sich zu biegen beginnt.
Strecken Sie die Arme vor sich aus und drücken Sie die Wand mit den Füßen ab. Wenn Sie die Wand verlassen, legen Sie Ihre Brust auf das untere Ende des Kickboards. Dies kann dazu führen, dass Ihre Arme leicht gebeugt sind - der Trick besteht darin, eine bequeme Position zu finden, in der Sie sich gut fühlen.
Beginnen Sie Ihre Beine in einer Scherenbewegung zu treten, die Bauchmuskeln und zurück. Konzentriere dich darauf, deine Zehen zu zeigen und aus der Hüfte und nicht aus dem Knie zu treten, um die Muskeln deiner Oberschenkel zu aktivieren. Halten Sie Ihren Kopf in einer bequemen Position über dem Wasser. Wenn Ihr Fuß den Boden Ihres Scherenkicks erreicht, sollte Ihr Knöchel nach unten "schnappen", so dass Ihr Zeh spitz bleibt.
Treten Sie gegen das tiefe Ende des Beckens und drehen Sie sich dann um und schlagen Sie zurück zum flachen Ende. Wenn Sie das seichte Ende erreichen, ruhen Sie ungefähr 30 Sekunden. Sie sollten zu diesem Zeitpunkt eine gute Verbrennung in Ihren Quads und Hamstrings spüren.
Treten Sie wieder an die Seite des Pools, aber diesmal treten Sie den "Frosch" -Kick. Beuge deine Knie und bringe beide Füße in Richtung deines Gesäßes. Ihre Hüften sollten sich auseinander bewegen, wenn Sie Ihre Füße zu Ihrem Gesäß hochziehen. Wenn die Füße in die Nähe des Gesäßes kommen, strecke deine Beine und biege deine Füße. Dann schnipp deine Beine zusammen und zeig deine Zehen, während du gleitest. Wenn du mit dem Gleiten aufhörst, starte einen neuen Frosch-Kick.
Brust hoch
Stehe am Rand des Pools und schau dir die Wand an. Fassen Sie das Kickboard vor Ihrem Körper, mit einer Hand auf jeder Seite des Boards, in der Nähe, wo das Board anfängt sich zu biegen. Drücke das Brett gegen deine Brust, so dass deine Hände in der Nähe deiner Brüste sind.
Lehn dich zurück zum Wasser und trete mit deinen Beinen gegen die Poolwand. Wenn es sich angenehmer anfühlt, umarme das Board, indem du deine Arme ganz um das Board wickelst. Dein Körper sollte nach oben zeigen, wenn du anfängst, dich von der Wand weg zu bewegen.
Schlage deine Beine scherenartig und arbeite dich von der Hüfte anstatt von den Knien, um mehr deiner Beinmuskeln zu aktivieren zum tiefsten Ende des Pools und dann umdrehen und zur anderen Seite des Pools schwimmen.
Tipps
Führe jeden dieser Striche bis zum tiefen Ende des Pools und kehre dann zum flachen Ende zurück. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und gehen Sie dann zur nächsten Bewegung über, damit Sie eine Vielzahl von Übungen erhalten. Wenn du eine Runde pro Übung absolviert hast, fange neu an und mache Runden, bis du müde bist.
- Wenn du Zugang zu einem Schwimmtrainer oder einem US-Masters-Programm hast, bitte den Trainer, dein Formular zu betrachten, während du dein Kickboard machst Übungen. Dies kann dir helfen, deine Form zu verbessern und dich zu einem besseren Schwimmer zu machen.
