Sportarten wie Bogenschießen können Ihnen dabei helfen, Ihre Arme zu straffen.
Schlaffe Arme können peinlich sein, besonders in den Sommermonaten, wenn das Tragen von langen Ärmeln zum Abdecken des Armschlappens nicht praktikabel ist. Aber Sie müssen nicht das ganze Leben durchgehen und sich Sorgen machen, dass Ihre Arme aussehen, als würden Sie Fledermausflügel schlagen, wenn Sie sie bewegen. Das Tonen der Arme ist relativ einfach und erfordert nur ein paar Minuten Training pro Tag. Wenn Sie einer gesunden Routine folgen und die richtige Form verwenden, können Sie Ihre Fitnessvorteile maximieren.
Bedeutung von Cardio
Viele Menschen hassen die Idee des Laufens, um sich körperlich in Form zu bringen. Dies ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass Herz-Kreislauf-Training die schnellste und effektivste Methode ist, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Wenn Ihre Arme schlaff und nicht nur untrainiert sind, müssen Sie Cardio machen, und diese herzschützende Form der Bewegung sollten Sie ohnehin an den meisten Tagen der Woche durchführen. Sie müssen jedoch nicht rennen, um die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training zu nutzen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, darunter Step-Aerobic, Seilspringen, Radfahren, Wandern und Trampolinspringen. Cardio, das Ihre Arme wie Seilspringen bearbeitet, ist eine ideale Wahl.
Bedeutung des Dehnens
Stretching vor dem Training hilft, Ihre Muskeln für die Arbeit vorzubereiten. Durch Dehnen werden auch Kalorien verbrannt, wodurch die Effektivität Ihres Trainings gesteigert werden kann. Vielleicht ist es am wichtigsten, wenn Sie sich dehnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Das bedeutet, dass beim Trainieren Ihrer Arme keine Schulter-, Rücken- oder Nackenschmerzen auftreten müssen. Einfache Streckübungen wie das Strecken des Armes über den Kopf oder das Biegen der Ellbogen und das Zusammendrücken an Ihrem Rücken sind sehr effektiv.
Mit Sport tonen
Obwohl sich viele Menschen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Gewichte als notwendige Voraussetzungen für das Trainieren der Arme vorstellen, müssen Sie keine Wiederholung nach der anderen durchführen, um die Arme zu trainieren. Wenn Sie es hassen, alleine zu trainieren, versuchen Sie, an einer armstärkenden Sportart wie Bogenschießen, Tennis oder Basketball teilzunehmen. Sie müssen mehrmals pro Woche spielen, um Ihre Vorteile zu maximieren. Wenn Sie jedoch einen Sport zum Trainieren verwenden, können Sie Ihre Frustration verringern und straffe Arme gewinnen, während Sie Spaß haben.
Gezieltes Tonen
Gezieltes Tonen ist die traditionelle Methode zum Tonen von Armen, da es in Verbindung mit normalem Cardio funktioniert. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining zu absolvieren. Wenn Sie kräftig aussehende Arme wollen, sollten Sie noch häufiger trainieren. Workouts wie Liegestütze, Klimmzüge und Gewichtheben können dabei helfen, Ihre Arme zu straffen. Beginnen Sie langsam mit einer kleinen Anzahl Wiederholungen oder einem geringen Gewicht und erhöhen Sie dann allmählich den Schwierigkeitsgrad der Übung, wenn Sie an Kraft zulegen.
