Hochintensives Cardiotraining verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit.
Das Platzen des Laufbandes oder Intervalltraining ist eine Übungstechnik, bei der Sie plötzlich übermäßige Anstrengungen und Energie aufwenden. Ein Beispiel für ein Platzen ist ein zügiges Gehen für ein paar Minuten und ein plötzlicher Lauf für ein paar Sekunden bis zu einer Minute. Beim Burst-Training werden sowohl Ihr aerobes als auch Ihr anaerobes System zur Fettverbrennung eingesetzt. Diese Übungstechnik hilft Ihrem Körper auch, Ihre Muskeln aufzubauen und zu stärken, während Sie gleichzeitig Ihre Kraft und Ausdauer steigern.
Aerobe und Anaerobe Übung
Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und Krafttraining verbrennen Fett und verbessern Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Auch in Ihrem anaeroben System steckt Fett. Ihr aerobes System verwendet Sauerstoff, um Kohlenhydrate und Fett zu metabolisieren. Ihr anaerobes System verwendet Muskelglykogen und Fett als Brennstoff. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Training in kurzen Intervallen bei der Verwendung von Fett als Treibstoff effektiver sein kann als ständiges Aerobic-Training allein. Laut einem im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Artikel hat sich nach zweiwöchigem 15-Minuten-Sprintintervall-Training die Verwendung von Muskelfett als Treibstoff erhöht und die Ausdauerleistung verdoppelt. Anaerobes Training, wie es beim intensiven Laufen auftritt, verbrennt mehr Fett schneller als ständiges aerobes Training allein.
Laufband platzen Routine
Beginnen Sie Ihre Routine mit einer Aufwärmphase, indem Sie fünf Minuten lang auf einem Laufband laufen und dann allmählich beschleunigen, bis Sie ein lebhaftes Lauftempo erreichen. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, werden Sie eine Reihe von Läufen mit hoher Intensität für einen kurzen Zeitraum durchführen, gefolgt von Läufen mit niedriger Intensität, um sich zu erholen. Laufen Sie so schnell Sie können mit so viel Energie, wie Sie für 30 bis 60 Sekunden aufbringen können. Machen Sie einen flotten Jog, damit sich 30 bis 60 Sekunden erholen können. Sobald Sie sich erholt haben, starten Sie für 30 bis 60 Sekunden erneut einen All-out-Lauf mit maximaler Anstrengung, gefolgt von einer weiteren Wiederherstellungsperiode von 30 bis 60 Sekunden bei einem flotten Jogging. Wiederholen Sie das Muster insgesamt sechs Mal. Wenn Ihre Ausdauer und Kraft zunehmen, probieren Sie die gleiche Laufband-Burst-Technik mit dem Laufband, das auf einer Neigung von 10 Grad eingestellt ist. Steigern Sie die Steigung, wenn Sie an Kraft und Ausdauer zunehmen.
VORTEILE
Das Platzen des Laufbandes nutzt beide Energiesysteme in Ihrem Körper. Aerobic, die Ihr Körper beim Gehen verwendet; und Anaerobic, die Ihr Körper beim Sprinten verwendet. Beide Systeme zusammen helfen Ihrem Körper, schneller Gewicht zu verlieren, als wenn Sie nur ein System verwenden. Milchsäure wird durch anaerobes Training hergestellt und baut sich in Ihren Muskeln auf. Daher ist das „Brennen“, das Sie während eines intensiven Trainings verspüren, die Verbrennung von Glykogen als Kraftstoff durch Ihre Muskeln. Wenn Sie während des aeroben Abschnitts der Berstroutine langsamer werden, hilft das aerobe System dabei, Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen, während Sie sich erholen. Bursting kann helfen, Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Schneller Gewichtsverlust ist ein weiterer Vorteil in Kombination mit einem gesunden Ernährungsplan.
Frequenz
Das Platzen des Laufbandes ist ein intensives Training, von dem sich Ihr Körper erholen muss. Es ist am besten, wenn Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Tage pro Woche ein Laufband laufen lassen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, zu heilen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Anfänger sind und in der Vergangenheit nicht viel trainiert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit Volldampf beginnen. Sprechen Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer oder einem anderen Fitnessexperten über Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihre Ziele. Beginnen Sie langsam. Während Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie häufiger und länger trainieren.
