Durch die Tonisierung Ihrer oberen Gesäßmuskulatur wird die Krümmung Ihres hinteren Endes verstärkt.
Ihre Gesäßmuskeln, die Muskeln im Gesäß, sind eine der wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers. Der Gluteus medius und der Gluteus minimus bilden den oberen Teil des Rückens. Wenn Sie diese Muskeln trainieren, heben Sie Ihr Gesäß an und verleihen ihm ein kurvigeres Aussehen. MayoClinic.com empfiehlt jede Woche zwei oder drei 20- bis 30-minütige Kraftübungen und mindestens 12 Wiederholungen jeder Übung am oberen Glutete.
Inverted Flyers
Inverted Flyers sind eine ideale Übung für den oberen Gesäßbereich, weil sie sich bewegen zielt gleichzeitig auf den Gesäßmuskel und den Gesäßmuskel ab. Um einen umgekehrten Flieger zu machen, stehen Sie hüftbreit, die Bauchmuskeln in Bewegung und die Arme hängen lose an Ihren Seiten. Hebe dein linkes Bein hoch, indem du dein Knie beugst. Schwinge dein rechtes warmes Ende in Richtung deines Körpers und deinen linken Arm hinter dir. Beuge dich an deiner rechten Hüfte, lehne dich nach vorne und strecke deine Arme aus. Lehnen Sie sich, bis Sie nicht weiter gehen können und strecken Sie Ihren linken Arm und das linke Bein. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit deinem rechten Bein, um eine Wiederholung zu absolvieren.
Brücken
Brücken sind eine Bewegung, die nur auf deinen Gesäßmuskel zielt, was die Übung zu einer guten Wahl macht, um die Muskeln im oberen Gesäß zu trainieren. Um eine Brücke zu machen, liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme an die Seiten, die Handflächen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schaffen Sie eine Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien. Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, um eine Wiederholung durchzuführen.
Glute Activation Lunges
Glute Aktivierung Ausfallschritte, eine Variation der traditionellen Version, heben Sie Ihren Gluteus Medius Medius und Gluteus Minimus gleichzeitig. Um die Übung zu machen, stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe vor sich aus. Schwinge deinen linken Fuß diagonal vor deinen Körper und lass deinen Körper herunter, bis dein linkes Knie einen Winkel von 90 Grad erreicht. Während du longe, drehst du deine Arme und deinen Rumpf nach links. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole mit deinem rechten Bein, um eine Wiederholung zu beenden.
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks sind eine gute Übung, um den oberen Teil deines Gesäßes zu aktivieren. Um einen Glute Kickback zu machen, beginnen Sie auf Händen und Knien auf dem Boden. Richte deine Hände mit deinen Schultern aus. Halten Sie Ihr Knie gebeugt, heben Sie ein Bein in die Luft, bis Ihr Fuß etwas höher als Ihr Kopf ist. Halte deine Gesäßmuskeln während der gesamten Bewegung aktiviert. Senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen, um den Glute Kickback zu beenden.
